Большое-маленькое

[Илит]

У меня вот такой вопрос. Я не люблю когда вещи на мне висят. А когда я худею, вся одежда висит как на вешалке, вес колеблется обычно в радиусе 3 кг. Причем часто, сессия там, или на работе проблемы, вот и здрасте вам похожа на пугало. Заведомо маленькие вещи не люблю, вдруг не похудею, вот так и маюсь.



У кого-нить бывают такие проблемы или я одна такая.

---

Обьявление

[*SHAPE*]

Здравствуйте!

Наше сообщество начало развиваться и для дальнейшего развития нам нужны

1) Ещё 2 Администратора

- В обязанности администратора будет входить:

1. Отслеживать нарушение правил и сообщать мне о них на у-меил

2. Рассылать объявления участникам сообщества .

3. Ну и по желанию, конечно, рекламировать наше сообщество в разных сообществах.

2) 3 PR- агента

- В обязанности PR-агента будет входить:

1. Реклама нашего сообщества в различных сообществах.

2. Отслеживать нарушение правила о рекламе в сообществе *SHAPE*

3. Любой участик (или неучастник) вправе вам выслать письмо с разрешением на рекламу, самые интересные предложения вы высылаете мне на у-меил и я решаю размешать рекламу или нет.



Предупреждаю сразу, так как имеется печальный опыт, пароль к сообществу никому не сообщаю, просто как только вы становитесь админом\агентом, я вас заношу в список администации в профиле сообщества и в эпиграфе к сообществу, о всех нарушениях вы высылаете мне уведомление на у-меил (Chocolate girl). Любой участик (или неучастник) вправе вам выслать письмо как администрации с просьбой, жалобой или предложением.



Присылайте свои заявки на у-мейл Chocolate girl



Cпасибо за внимание!

---

[.t.o.f]

А вы активны? Я лично занимаюсь айкидо, а вы чем?

---

[Chocolate girl]

Форма и размер грудных желез во многом обусловлены генетическими факторами, проще говоря — передаются по наследству, и кардинально изменить эти параметры можно лишь хирургическим путем. Бюст состоит из 15—20 железистых долек, имеющих вид виноградной кисти и расположенных в толще соединительной ткани; мышц в нем нет. Но поддерживают его мышцы — грудные и плечевого пояса. Полного развития, можно сказать — расцвета грудные железы достигают к 18—20 годам, и поначалу мышцы, как правило, вполне справляются со своей задачей. Все огорчения, связанные с бюстом, начинаются у женщины после рождения ребенка. Известно, что у кормящей матери грудные железы значительно увеличиваются в размерах. Соответственно растягивается и кожа, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте. Когда период кормления заканчивается, сама грудная железа возвращается к прежним размерам, но ее внутренняя структура несколько изменяется: упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.



Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу.



Вообще-то самое полезное занятие для укрепления мышц, поддерживающих грудь, — это плавание и гребля (особенно на байдарке). Но и специальные упражнения достаточно эффективны; следует только помнить, что именно гимнастика для улучшения формы и упругости груди почему-то требует колоссальных усилий — занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда, может быть, месяца через четыре вы заметите результат.



Комплекс упражнений е гантелями



Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.



1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.

2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой .

3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.



4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. На другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.



5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.



6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох). Вернуться в ИП .

7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в ИП.



8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.





Семь упражнений без гантелей



1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6—10 раз.



2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения — сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.



3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе . Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.



4. Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение З раза.



5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх ("выжимать") две книги. Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус. Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.



6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус (рис. 6). Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.



7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище . (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.

---

Насколько идеальна ваша фигура?

[.t.o.f]

http://kp.ru/tests/ves/





результаты в камменты)



Мой результат:



Аня!

Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса!

Индекс массы вашего тела = 23.5

(норма - от 19.5 до 25).

---

Как расчитать идеальный вес

[Chocolate girl]

Чтобы "слепить" идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90. Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет.



Во-первых, многое можно исправить.



Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.



Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.



Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит "нормальный": рост средний и все остальное тоже.



Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).



Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый "лишний" вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.



А как определить, кстати, какой вес лишний? Для этого существуют различные формулы.



Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что "все остальное" – лишнее.

Индекс веса тела. свой рост (в метрах) возведите в квадрат. Например, если ваш рост 170 см, то это составит: 1,7х1,7=2,89.Теперь свой вес – допустим, 65 кг – разделите на это найденное число: 65:2,89=22,5. Очень хорошее значение, так как нормальный индекс веса тела лежит в интервале между 19 и 26. Числа от 26 до 30 говорят о некотором избыточном весе, числа свыше 30 указывают на ожирение, и тогда вам придется худеть уже по чисто медицинским показаниям. Числа ниже 19 говорят о недостаточном весе, причем настолько недостаточном, что это таит в себе угрозу для здоровья.

Еще один способ: измерьте окружность груди на уровне сосков сначала на глубоком вдохе, затем – на выдохе. Возьмите среднее значение и умножьте его на ваш рост. Результат поделите на 240. Например: среднее значение окружности груди – 100 см (допустим, 110 на вдохе и 90 на выдохе) – умножить на рост 170 см – 17000, разделить на 240 = 70, 8. Это ваш идеальный вес, а допустимый – плюс-минус 10% (в данном случае – 7 кг).

Допустим, вы все это подсчитали и результаты должны бы вас удовлетворить. Однако никакого удовлетворения при взгляде на себя в зеркало вы не испытываете. В этом нет ничего удивительного, ибо с возрастом у любой женщины (не подвергающей себя достаточным физическим нагрузкам) мышцы в некоторых – довольно определенных - местах словно обвисают. Вес же при этом может оставаться нормальным.



Всякий живой организм (в том числе человеческий) устроен очень разумно и, с энергетической точки зрения, экономно. То, что не работает, атрофируется, а говоря простыми словами – отпадает за ненадобностью. Мышцы нужны исключительно для того, чтобы производить разнообразные движения, а не "для красоты". Если же движений нет, то природа, в полном соответствии с принципом целесообразности, заменяет сложно организованную мышечную ткань на куда более простую – соединительную, а между ее волокнами откладываются жировые дольки. Такая ткань, в отличие от мышечной, не должна ничего "делать", поэтому ее "содержание" требует гораздо меньших затрат. Жировые дольки – та самая невостребованная энергия.



Избавиться от жировой ткани теоретически довольно легко: нужно соблюдать строжайшую диету, или "вообще ничего не есть". На практике это гораздо сложнее. Укрепит мышцы – и теоретически, и практически – можно одним-единственным способом – гимнастикой.



Предлагаемые на этих страничках упражнения, конечно, желательно выполнять 2-3 раза в неделю и целым комплексом, но для многих женщин это почти нереально. Поэтому определите для начала свои "критические зоны" и займитесь в первую очередь ими.



Кроме того, не обязательно выполнять весь комплекс сразу, можно распределить его на весь день: одно-два упражнения утром, одно-два – по приходе с работы, одно-два – вечером. При этом в понедельник, например, вы делаете упражнения для груди, во вторник – для живота, в среду – для ягодиц и бедер и так далее.

---

Долго, очень долго плакала

[Chocolate girl]

Они лежали в зоомагазине на Профсоюзной - два маленьких, дрожащих комочка. Ненормально-яркая шерсть апельсинового цвета, характерная `горбатая` осанка, которая знакома любому ветеринару - котята медленно умирали. Один был уже в агонии, и по морде его катились темные слезы. Второй ещё держался, но лапки все слабели и слабели, он вот-вот был готов сдаться. `Подкинули.` - сказала молодая продавщица из отдела экзотических животных - `Но что-то с ними не так, сами не поймем, что...`





О том, что в Москве существует этот бесчеловечный бизнес, многие не знают ничего. Некая женщина (по неофициальным источникам удалось выяснить, что её зовут Наташа), скупает маленьких черных котят, красит их шерсть дешевыми, ядовитого цвета красителями и продает в периходах метро, выдавая за редкую `гималайскую` породу. Возраст малышей торговку не особо волнует, ведь для нее это только живой товар, чем котята меньше - тем лучше продаются. А покупатель всегда найдется, беззаботных прохожих привлекает необычная окраска котят, недорогая цена, место подле Наташи редко пустует от зевак. Покупатели, конечно не знают, что эти котята обречены. Стресс, полученный во время процедуры, и общая интоксикация организма от ядовитого химиката убивают несчастных зверюшек за считанные дни. Удача, если новый хозяин, вовремя обративший внимание на вялость нового питомца или рвоту, решит показать его ветеринару. Чаще всего котенка просто находят мертвым и, списывая смерть на `какой-то вирус`, тихонько хоронят во дворе. Выживших малышей единицы. Серьезное лечение, капельницы, уколы, силы и нервы, круглосуточное дежурство у кричащего от боли малыша, - вот цена жизни котят, которые держутся до последнего и хотят жить.





Мегги пока жива. Ей очень страшно и одиноко в стационаре клиники `Бемби`, где столько незнакомых зверей, запахов, где делают больше 20 уколов в тонкую, воспаленную от аммиака кожу. Она не ест ничего кроме сливок, не потому, что не хочет, а просто потому, что не знает, что в мире есть другая еда (вряд ли в доме у Наташи она получала другую пищу). Но она верит людям, с охотой идет на руки и засыпает на коленях, пригревшись в человеческом тепле. Мегги хочет жить ! И продолжает искать своего брата, того, кто умирал рядом с ней в клетке зоомагазина... Врачи не дают прогнозов, будет ли она жить, говорят, что будет, если такова её судьба...





Что касается Наташи, то она, как неуловимый Джо, продолжает появляться, то на Павелецкой, то на Курской с новыми партиями маленьких измученных жертв. Она не задерживается больше, чем на пол-часа, очень осторожна и убегает из перехода всякий раз, когда заподозрит неладное. Милиция за это дело не берется, слишком мало шансов возбудить уголовное дело по статье `Жестокое обращение с животными`, да и чеков на продажу она не выдает, нет доказательств, нет свидетелей, есть только печальное тельце вместо игривого черного малыша...





Пожалуйста, если Вы планируете завести котенка или подарить его своим родным и близким, ни в коем случае не покупайте необычно-окрашенных, ярко-апельсиновых котят ! Помните о будущем, которое их ждет, помните о том, что отдавая деньги этой бесчеловечной тваре, Вы стимулируете её на новые и новые убийства !



Чем больше людей узнает об этом беспределе, тем реальнее обратить на него внимание тех, кто отказывается сейчас придпринять хоть какие-то законные действия... Если не трудно разместите этот пост у себя на дневниках, нельзя же быть вечно жестокими...



Смотрите также::

http://www.zhestokosti.net/

http://www.priut.ru/ru/node/1956

Цепочку начила Chocolate Girl

---

я к вам!

[.Мэш.]

привет)

я как раз сейчас худею)

пытаюсь вернее...

летом за 2 недели я очень сильно похудела, а сейчас терпения не хватает, да и пока школа, устаю сильно.

надеюсь ваше сообщество поможет мне всё такиначать заниматься)

---

[[Queen obscenE]]

девчонки, я такую полезную штуку на днях купила. всем известный хула-хуп, но не в виде обруча, а виде пружины. он и по почкам не бьет, а еще его не только крутить можно, но и всякие другие упражнения мутить.

кстати, результат уже виден). Так что , вперед в магазин за хула-хупом ! стоит он относительно не дорого 600-700р. , в обычном спортивном магазине.

---

Быстро и качественно сгоним целлюлит

[Chocolate girl]

Итак, девушки! Продолжаем заниматься калланетиком, делимся результатами и ускоряем результат. КАК? Очень просто! Читайте статью и сами всё узнаете!



ЭВОЛЮЦИЯ ФОРМЫ

Главная тенденция будущего года в косметологии — единение души и тела. Практически СПА, скажете вы. И будете не правы. Потому что в этой тенденции сочетаются несочетаемые вещи: в ней присутствуют не только релаксация, не только поиск душевного покоя и гармонии, но и жесткие методики массажа, аппаратная косметология и активные косметические вещества — вещи, далекие от СПА. Сделать совершенной фигуру, но так, чтобы процесс совершенствования был похож на СПА-ритуал. Привести в порядок мысли и чувства, но чтобы в порядок "привелась" и фигура...

ВСЕ! ВСЕ! ВСЕ! Читаем о чудодейственной процедуре!

С проблемой целлюлита рано или поздно сталкиваются все женщины. Исключений просто не бывает. Поэтому европейской косметической компанией "Космактив" и была разработана интенсивная программа по уходу за телом "Эволюшен" — для устранения так называемого эффекта "апельсиновой корки" на любой стадии ее образования.



Метод воздействия основывается на усиленном стимулировании тканей кожи с помощью специального массажа с применением активных косметических средств для нормализации метаболизма. Процедура очень эффективна и, что немаловажно, безболезненна. Для достижения полного успеха в борьбе с проблемой целлюлита "Космактив" предложила пятиступенчатую антицеллюлитную программу.



Прежде всего кожу готовят к массажу с помощью инновационного отшелушивающего биокомплекса, затем следует помповый массаж с подготавливающим антицеллюлитным концентратом и дренажный массаж с применением флюида активного воздействия. Затем на проблемную зону наносят антицеллюлитную альгинатную маску из водорослей, компоненты которой способствуют потере жидкости на обрабатываемых участках кожи; это действие усиливается экстрактом колы, обладающим стимулирующим эффектом. Мне удалось испытать на себе и глубокий массаж, который воздействует на все физиологические процессы в соединительных тканях и восстанавливает их эластичность, а также возвращает тонус коже. Приятно, что видимые улучшения на проблемных зонах я наблюдала уже после первой процедуры "Эволюшен". И это вселяет надежду на то, что целлюлит все-таки победим.





СПА-ЛИФТИНГ



Подтянутая фигура, упругая кожа, приподнятая грудь — и все за одну процедуру. Раньше об этом приходилось только мечтать. Сегодня благодаря возможностям современной косметологии это реальность. СПА-лифтинг был создан маркой Huet Biologie, а в России процедура появилась недавно благодаря компании "Би Кей Косметик". Процедура показана при атоничной, дряблой, безжизненной коже.



В программе СПА-лифтинга используется богатый спектр олигоминералов — от калия до хрома. Таким образом повышается жизнеспособность и жизнедеятельность клеток кожи. Дренажный эффект процедуры достигается за счет специфического массажа, а также под воздействием высококонцентрированного комплекса водорослей, содержащихся в продуктах. И наконец, релаксация наступает благодаря эфирным маслам, используемым в процедуре, а также вегетостабилизирующему эффекту воздействия водорослей. В начале процедуры на тело наносится комплекс, состоящий из водорослевой эссенции, пилинг-пудры, воды и десяти капель эфирного масла, по которому выполняется дренажный массаж. Эффект дополняется и усиливается благодаря последующему так называемому проприоцептивному массажу: в основе такого массажа лежит воздействие на вегетативную мышцу, заложенную в коже, чем и обусловливается эффект приподнятия кожи, то есть лифтинг. Для усиления результата на тридцать минут создается эффект кокона — с помощью пленки и одеяла. Процедура завершается тонизирующим массажем по крему Firming Cream Bust and Body.



СПА-лифтинг оказывает поистине волшебное воздействие как на кожу, так и на общее самочувствие , а также является эффективным профилактическим средством в преддверии бесконечной зимы.





ЛИШИТЬСЯ ЛИШНЕГО



Наступили холода, и, укутываясь в теплую одежду, я перестала думать о фигуре. А ведь к праздникам надо быть неотразимой. Времени, конечно, мало. Но и месяца оказалось достаточно, чтобы привести себя в порядок: желая достичь совершенства, я обратилась к специалистам — в клинику эстетической хирургии и косметологии "Би Код", где для таких нетерпеливых, как я, разработаны специальные программы.



Критически осмотрев меня, специалист по массажным технологиям Маргарита АБРАМОВА рекомендовала целую серию процедур, проводимую новым уникальным аппаратным комплексом Le Prus (Франция). Le Prus рассчитан на борьбу с локальными жировыми отложениями путем точного воздействия на конкретную проблему, то есть обеспечивает индивидуальный подход к пациенту.



Для начала с помощью аппарата врач провела диагностику моего физического состояния — биоимпедансметрию, чтобы выбрать нужную программу лечения. Мои данные были внесены в компьютер и обработаны.



А затем, задав нужные параметры, Маргарита покрыла мои бедра специальными насадками-проводниками и включила аппарат.



Я ощутила легкое пощипывание — это ультразвук разрушал жировые клетки на глубину до десяти сантиметров. Одновременно врач вакуумным массажером шаг за шагом обработала мое тело, механическим путем разбив жировые клетки. Затем интенсивный вакуумный массаж перешел на бедра, ноги. В течение всей процедуры специалист комбинировал вакуумный и интенсивный ручной массажи — для эффекта не только эстетического, но и лечебного. Насадку-ластик сменяла насадка-скребок, выравнивающая структуру кожи. Далее был точечный массаж, затем опять массаж насадками... Через сорок пять минут на мне повисла одежда, в которой я пришла. "Это только начало, — улыбнулась врач. — К Новому году вы влезете не только в ваше летнее платье, но и в школьные джинсы".

источник

http://at-b.ru/article.asp?id=2317

@темы: SPA

---

пресс

[Litanna[wynn]]

девушки, вопрос:

сколько нужно качать пресс в день, чтобы к июню иметь красивый животик?



можно в колличестве подъемов, можно в колличестве времени "качания".

с расчетом 1.5-2 подьема в секунду.

---

ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ

[Chocolate girl]

За последние десять лет количество пластических операций увеличилось вдвое. Мы все чаще слышим об увеличении груди, подтяжке лица и становимся свидетелями чудодейственной хирургии на лицах и телах звезд эстрады. Возможно, скоро пластическая хирургия постучится и в ваши двери, тем более, ей есть что предложить.



Подтяжка лица, или этот модный фейслифтинг. Термин " фейслифтинг " образован от двух англоязычных слов: "face" - лицо, и "lifting" - в буквальном переводе - поднятие, подтягивание. Первые операции по подтяжке лица были проведены еще в конце 19-начале 20 веков, хотя официально не афишировались. В то время для устранения морщин и дряблости кожи хирурги проводили надрезы по линии роста волос, подтягивали кожу, а затем накладывали швы. Однако уже через несколько недель пациенты ощущали неприятные последствия: в ответ на растяжение мышцы лица сжимались, поэтому кожный покров обвисал вновь, а швы расходились. Эскизы с изображением первых пациентов пластической хирургии напоминают больше рисунки Франкенштейна, нежели современные представления о красоте. Несмотря на многие трудности, спрос на пластические операции оставался стабильным, и уже в 70-х годах прошлого столетия пластическая хирургия стала привычной процедурой в Европе и США. Теперь наряду с подтягиванием кожи, используют так называемую СМАС-технику: подтягивание подкожных мышц, что уменьшает побочные эффекты и ремиссии. Операции фейслифтинга проводят под наркозом в течение нескольких часов. Как и после любой хирургической операции, по окончании процедуры возможно развитие отечности, болевых ощущений. Правда, неприятные симптомы проходят быстро, а окончательный результат подтяжки можно оценить через несколько месяцев, когда кожа полностью "привыкнет" к новому тонусу.





Помимо классического фейслифтинга, стремительно развивается эндоскопическая хирургия , когда в ходе косметической операции производят очень маленькие надрезы (1-1.5 см), сквозь них под кожу вводят микроскопическую видеокамеру (эндоскоп), которая посылает изображение на экран телевизора или компьютера, позволяя контролировать ход микроманипуляций. Эндоскопическая подтяжка бровей, кожи лица занимает короткое время, сводит травматические последствия к минимуму. Кроме того, если восстановление после обычной операции фейслифтинга занимает 2-3 недели, то метод эндоскопии уменьшает этот срок до 7-10 дней. Правда, у эндоскопической хирургии есть свои ограничения: она эффективна для коррекции минимальных недостатков, в то время как при выраженных морщинах и потере тонуса наибольший эффект приносит классический фейслифтинг. Эффект от пластической подтяжки лица сохраняет на 10-15 лет, по прошествии которых процедуру можно повторить или выполнить более обширную операцию.





Коррекция черт лица. После того, как были опробованы первые операции по подтяжке кожи, пациенты стали задумываться о чертах лица, вынуждая хирургов к экспериментам по созданию идеальной, классической красоты. Так появились операции по изменению формы носа, бровей, подбородка. Для каждого пациента хирург-косметолог оценивает внешний вид и определяет, какие черты наиболее далеки от идеальных пропорций. Такой анализ во многом основывается на критериях, введенных еще Леонардом да Винчи . Согласно да Винчи, идеальные черты лица характеризуются следующими параметрами:



верхушка уха с каждой стороны должна быть на одном уровне с бровью;



ширина каждого глаза должна равняться расстоянию между ними;



ширина рта в расслабленном состоянии должна равняться расстоянию между радужками глаз;



высота носа должна занимать примерно треть лица, и при этом равняться высоте уха и расстоянию между глазами.



Для профессионала не займет много времени оценить лицо каждого пациента и дать рекомендации по коррекции некоторых черт. В этом деле активно помогает компьютерное моделирование, которое помогает создать на экране лицо, которое получится в результате операции.



В настоящее время наиболее популярны операции по коррекции формы носа (так называемая " ринопластика "). Причем, такие процедуры не проводятся в молодом возрасте, ведь для коррекции окончательной формы носа необходимо дождаться, пока полностью сформируется скелет, в том числе и носовые кости (не ранее 15-16 лет). Ринопластика проводится под наркозом, и уже через несколько дней после операции пациент может покинуть клинику. Правда, именно ринопластика занимает первое место по числу повторных операций. Психологи связывают этот феномен с тем фактом, что люди от рождения привыкают к своему носу, и впоследствии часто неудовлетворены переделкой формы (какой бы идеальной она ни была).



Еще одна популярная процедура - отопластика, или "пластика ушей" . В отличие от всех других пластических операций, отопластика активно проводится в детском возрасте и позволяет скорректировать оттопыренные уши (лопоухость). Для отопластики не требуется помещение человека в стационар, а сама процедура под локальным наркозом занимает не более часа.





Легенды силиконовой груди. Наверное, большинство из нас впервые услышало о пластической хирургии как о способе увеличения груди. И хотя поначалу многие относились к таким операциям с долей пренебрежения, сейчас маммопластику выбирают и звезды экрана, и домохозяйки. Дело в том, что увеличение объема груди не единственный вид операций. С помощью маммопластики можно улучшить форму груди, восстановить объем после беременности, внезапного похудения, вследствие потери тонуса с возрастом, можно подкорректировать асимметричную грудь. Эталонная грудь:



имеет малое межгрудное расстояние;



боковая граница груди максимально приближена к боковой поверхности торса, что визуально уменьшает талию и придает груди объем;



имеет форму овала, наполненного внутри;



поверхность груди до соска имеет наклонную, прямую форму.



Перечисленные критерии отнюдь не гарантируют успех у противоположного пола, с маммопластикой дело обстоит, как и с прической: хорошо то, что подходит именно вам. Грудь состоит из специализированной железистой ткани, покрытой кожей, а изнутри прикрепленной к подлежащим мышцам. Между дольками железистой ткани располагается жир, поэтому объем груди в целом зависит от диеты и массы тела. Подчеркнем, что сама грудь не содержит мышц, поэтому физические упражнения позволяют лишь развить мышцы торса, но не увеличивают объем груди напрямую. Возможно, именно поэтому по числу проводимых операций в год лидирует увеличение груди с помощью имплантантов (эндопротезов).





Имплантанты обычно выполнены из силикона (или диметилполисилоксана , на языке химиков). Первый силикон был получен в 1958 году и с тех пор остается одним из самых популярных материалов для пластической хирургии. По химической структуре силикон напоминает обычное стекло, то есть основу силикона составляют атомы кремния. Они химически инертны, не вступают в химические реакции, а сам силиконовый гель способен принимать и сохранять заданную форму. Так, современные силиконовые имплантанты могут быть как простой шаровидной формы, так и в точности повторять контуры тела.



О силиконовой груди обычно циркулирует много мифов. Например, многие полагают, что силиконовая грудь опасна, может вызывать ряд заболеваний . Прежде всего, рак или аутоиммунные реакции отторжения. Что касается рака, то связь между силиконовыми имплантантами и этим заболеванием не показана. Реакции отторжения действительно могут иметь место, но в современные качественные имплантанты предлагают особую поверхность, которая сводит риск негативных реакций к 1-3% от всех проводимых операций.



Маммопластика проводится под общим наркозом и занимает несколько часов (в зависимости от сложности процедуры). Хирург производит надрезы в подмышечной области или по нижнему краю груди. После операции косметические швы в этих зонах практически незаметны. Единственное неудобство подстерегает пациентов в течение 3-4 недель после операции: все это время необходимо носить специальный бюстгальтер, который поддерживает контуры новой груди.





Плоский живот. Пластика живота ( абдоминопластика ) пока не очень популярна в России, хотя за рубежом этот вид пластической хирургии давно обрел своих пациентов. Абдоминопластика позволяет удалить излишки жира, скорректировать состояние кожи с выраженными растяжками и даже подтянуть мышечный слой живота . В результате эффект абдоминопластики длится очень долгое время. Абдоминопластика - достаточно мощное воздействие на организм, операция занимает долгое время, хотя практически не имеет противопоказаний. Единственное ограничение: пластические хирурги не рекомендуют абдоминопластику женщинам, планирующим в обозримом будущем беременность.



Липосакция. Хотя липосакцию (от англ. "suction" - всасывать) предлагают многие салоны красоты, этот вид коррекции косметических недостатков тоже относится к пластической хирургии и позволяет избавиться от нежелательных скоплений подкожного жира. В теле женщины существуют отдельные области, наиболее подверженные жировым отложениям. Это бедра, ягодицы, икры, подбородок. Перечисленные зоны еще называют "жировыми ловушками", так как избавиться от нежелательного объема здесь практически невозможно.





В ходе липосакции на проблемных зонах проводятся небольшие надрезы кожи (не более 1/2 см), через которые в подкожную жировую клетчатку водится специальный раствор, который разжижает жир. Когда жировые клетки теряют сцепление друг с другом, в эту же область инъецируют средство для сужения кровеносных сосудов, чтобы уменьшить риск местных кровотечений и синяков. После всех приготовлений жир буквально "отсасывают" специальным оборудованием, а кожу зашивают косметическим, практически невидимым швом.



Липосакция рекомендована всем возрастам, однако следует учитывать, что если кожа потеряла эластичность, упругость, то результат липосакции не будет идеальным. Чтобы поддержать эффект от липосакции, в течение месяца после процедуры необходимо носить специальное белье.





Этот полезный жир. Какими только средствами мы ни пытаемся избавиться от лишнего жира, а оказывается, что в некоторых областях он может быть очень полезен, например, для липофилинга .



Липофилинг, пожалуй, - самая молодая область пластической хирургии, которая использует жир для наполнения морщин, придания объема там, где необходимо. Первые эксперименты в этой области были проведены еще в конце 19-го века, но тогда в качестве наполнителя хирурги использовать парафин. Это вещество давало множество побочных эффектов, поэтому от него быстро отказались . Впоследствии хирурги экспериментировали с каучуком и латексом, что также не принесло успеха. В 30-х годах прошлого столетия была проведена первая операция с использованием жира, но она на долгое время осталась забытой, так как не существовало хороших источников чистого жира. И только 15-20 лет, с бурным развитием липосакции, хирурги получили доступ к качественному жиру. Качественному потому, то этот жир можно удалить из одной области, а впоследствии добавить тому же пациенту те зоны, где необходимо. Таким образом, риск отторжения или аллергии практически не существует. Сейчас липофилинг активно используют для увеличения объема губ, щек, скуловой области, подбородка, заполнения носогубных складок и глубоких морщин, коррекции контуров лица. Операции липосакции часто сопровождаются липофилингом: так, забрав жир из области бедер, его тут же можно инъецировать, например, в ягодицы. Такой подход оставляет идеальный косметический результат без каких-либо побочных эффектов.

источник

www.greenmama.ru

@темы: пластическая хирургия

---

ЗДОРОВЬЕ ЧЕРЕЗ ТАРЕЛКУ

[Chocolate girl]

Резкая смена настроения, бессонница, ломкие ногти, тусклые волосы... эти неприятные мелочи знакомы многим, особенно они накапливаются в начале весны. Многие проблемы подобного типа кроются не только в ежедневном стрессе и неблагоприятной погоде, но и в плохо сбалансированном или однообразном питании. То, что мы едим, оказывает большое влияние на наше душевное и физическое состояние. Иногда достаточно немного разнообразить привычный рацион, чтобы почувствовать себя лучше.





Плохое кровообращение . Эта проблема встречается особенно часто у женщин, показателями ее наличия являются холодные кисти рук и ступни, судороги во сне. Именно плохая циркуляция крови провоцирует появление целлюлита. Решить эту проблему поможет пересмотр потребляемых жиров. Полиненасыщенные жиры , в отличие от насыщенных, снижают вязкость крови, что способствует ее свободной циркуляции. Полиненасыщенными жирами богаты растительные масла (особенно оливковое, кунжутное, ореховое), сухофрукты и жирная рыба. Острая пища также содействует улучшению кровообращения: острый перец, горчица, чеснок. Кроме того, острые приправы способны облегчить симптомы простуды, так как помогают очищению носовых полостей и дыхательной системы.



Ломкие волосы и ногти свидетельствуют о нехватке питательных веществ, что и ведет к нарушению их роста и ухудшению внешнего вида. Если хотите вернуть волосам блеск, необходимо увеличить употребление в пищу белка . Белком богаты, прежде всего, продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца, и молочные продукты. Вегетарианцам нужно добавить в свой рацион побольше зерновых, бобовых и орехов. Железо и цинк также очень важны для формирования волос и ногтей. Основными поставщиками цинка являются субпродукты, орехи, яйца, грибы, тыквенные семечки, устрицы, тунец; железо вы найдете в печени, морепродуктах, цельных зерновых, зеленом салате, брокколи, спарже, луке. Для лучшего усвоения последнего необходим витамин С , которого много в цитрусовых, киви, клубнике, помидорах и паприке. Кстати, витамин С также улучшает внешний вид кожи, так как он является сильным антиоксидантом и стимулирует производство коллагена, что особенно важно для поддержания эластичности кожи.



Тусклая и шелушащаяся кожа . Одной из причин может быть нехватка селена . Селен - минерал, обладающий силой антиоксиданта. Селен содержится в незначительном количестве почти во всех продуктах питания, но особенно богаты им бразильские орехи, печень, мясо крабов и лобстеров. Чтобы избавится от сухости кожи нужно увеличить употребление жидкости , а также свежих фруктов и овощей. Витамин А может стать хорошим помощником, так как стимулирует регенерацию клеток, чем улучшает состояние кожи. Витамин А содержится в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета.



Плохой сон может быть вызван многими причинами. Одна из них - нехватка триптофана. Триптофан - незаменимая аминокислота, которая необходима для правильной работы нашего организма, но не может вырабатываться им самим. Триптофан способствует расслаблению и его можно встретить в овсе, бананах, арахисе, кунжуте, молоке, йогурте, твороге, курице и рыбе. Йогурт или банан перед сном могут стать хорошим средством для улучшения сна, так как способствуют снижению мозговой активности и провоцируют сонливость. Причина плохого сна может также крыться в привычке поздно ужинать. Чем меньше промежуток времени между последним приемом пищи и сном, тем беспокойнее будет последний. Поэтому рекомендуется ужинать как можно раньше и не употреблять тяжелую пищу на ночь.



Предменструальный синдром знаком многим женщинам: раздражительность, головные боли, неприятные ощущения в нижней части живота и т.п. Облегчить прохождение "черных дней" можно изменениями в диете. В первую очередь исключите из своего питания алкоголь, кофеин, соленое и сладкое, ешьте чаще, но понемногу. Лучший помощник в борьбе с ПМС витамин В12 (печень, мясо, яйца). Избежать судорог и мышечных болей помогут магний (зерновые, сухофрукты, картофель) и кальций (молочные продукты, орехи, бобовые, капуста)



Резкая смена настроения могут стать результатом нехватки углеводов. Очень часто этим страдают женщины, сидящие на диете, так как углеводы вместе с жирами почти полностью исключаются из питания. Углеводы (хлеб, рис, паста) содержат аминокислоты, способствующие выработке серотонина, который в свою очередь ответственен за хорошее самочувствие. Секрет хорошего настроения может крыться уже в завтраке, так как углеводы поднимают уровень глюкозы в крови и в наш мозг поступает позитивный сигнал. Но одними сладостями проблему не решить, завтрак должен быть сбалансированным. Лучший источник - зерновые, особенно овес в любой форме (хлопья, мюсли, каша геркулесовая). Овес переваривается очень медленно, что помогает поддерживать необходимый уровень сахара в крови в течение долгого времени, а соответственно и позитивные сигналы в мозге. Слишком строгая диета может стать причиной постоянной усталости и истощения, не стоит забывать, что дневная потребность взрослой женщины в энергии составляет от 1800 до 2400 калорий.



Чувство тяжести и вздутия постоянно преследует вас, несмотря на то, что едите вы немного. Решением проблемы может стать увеличение употребления в пищу балластных веществ (пищевых волокон). Их недостаток является также одной из основных причин запоров. Пищевые волокна поступают в организм с зерновыми продуктами, овощами и фруктами. Балластные вещества выступают в роли "чистильщиков" кишечника, улучшают процесс пищеварения, снижают уровень холестерина, помогают сбросить лишний вес и даже предотвратить развитие рака желудка. Добавьте в свой рацион цельные злаки, а на полдник съешьте сырую морковку, неочищенную грушу или сушеный инжир, который к тому же является хорошим слабительным.



Наш организм часто сам подсказывает, что ему не хватает, но иногда бывает трудно правильно истолковать его сигналы. Прежде чем обращаться к врачу и хвататься за медикаменты, пересмотрите свое питание. Здоровое и сбалансированное питание - целая наука, но это отдельный разговор.

источник

www.greenmama.ru

@темы: Здоровье, Еда

---

[Bloofer Lady]

Люди нуждаюсь в помощи! Я как себя только не мучаю диетами но не могу похудеть..Спортом тоже занимаюсь.. но никак Что делать то?

---

Здоровое питание

[zveto4ek]

Как вы следите за питанием???



Я, например, стараюсь есть только натуральные продукты, без всяких Ешек и прочей бурды. но это все сложней, супермаркеты просто завалены подобными продуктами.

@темы: Еда

---

по просьбе sweet child

[Chocolate girl]

sweet child : приветики. подскажите эффективные упражнения для ягодиц и ляшек)



для начала советую калланетик. там есть упражнения для нижней части тела. (см. часть "подтянутые бёдра"). Но если они не по душе, тогда вот-

Упражнения для ног

1. Положив руки на спинку стула, приседать, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорять темп и делать приседания все более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.



2. Встать прямо, положив руки на бедра или придерживаясь руками за спинку стула. Одну ногу поставить на носок как можно выше. Теперь опустить ее на всю стопу, а на носок поставить другую ногу. Движения ритмичные, пружинящие.



3. Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.



4. Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд; затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу; снова расслабиться.



5. Перевернуться на живот и энергично поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь попасть пяткой по ягодице.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Поставив руки на бедра, поднять прямую ногу и описать ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить 6—8 раз.



2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.



3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.



4. Из положения лежа на спине непринужденно раскинуть руки в стороны. Теперь подтянуть колени вверх, а затем свободно «уронить» их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8—10 раз.



5. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц.: сесть на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещаться на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси . С первого раза, скорее всего, не получится!

@темы: комплексы упражнений

---

[[Queen obscenE]]

приветики. подскажите эффективные упражнения для ягодиц и ляшек)

---

КАЛЛАНЕТИК или безупречная фигура за час

[Chocolate girl]

Техника упражнениий Калланетик основана на "стрейчинге" (растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Калланетик дает удивительные результаты, которые можно "измерить" или "взвесить" уже через несколько занятий. Американцы еще называют калланетик "гимнастикой неудобных поз", т.к. каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы. В этом принципиальное отличие калланетика от шейпинга, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп, остальные части тела остаются не задействованными. После занятий Вы испытываете необыкновенную легкость во всем теле, т.к. упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Вы приобретаете красивую осанку, избавитесь от остеохондроза и искривления позвоночника, научитесь правильно дышать и пластично двигаться.



Эта уникальная система упражнений очень популярна в США и Европе потому, что 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 24 - м часам аэробики. Если Вы не любите совершать резких движений, прыжки или у Вас имеются противопоказания к шейпингу или аэробике, - тогда КАЛЛАНЕТИК для Вас!



Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется oт 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит оспенной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.



В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае кипяченой и никогда из под крана. Количество выпитого тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило - вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.

Комплекс упражнений и рекомендации

Во время тренировки



- все мышцы развиваются равномерно;

- уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий;

- научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные дл вас ощущения.



Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовосльствием.



Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах.



Каждую тренировку начинайте с разминки.



РАЗМИНКА

- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.



- Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.



- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.



- Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.





ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ



Эти упражнения полезны для мышц грудного отдела и спины.



1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.



2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.



3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.





Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы.



4. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.



5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.



6. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.



КАЛЛАНЕТИК

ваши идеальные формы

Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.



1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.



2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.



3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.



4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.



5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.



6. Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.



7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.



Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу. И помните: успех приходит к терпеливым!



КАЛЛАНЕТИК

подтянутый живот и красивые бедра.



Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетика.

Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы.



Для мышц живота



Первые 4 упражнения выполняйте лежа на спине.



1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.



2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.



3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.



4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.



5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.



6. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.



7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.

Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.



8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.



9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.



10. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.



11. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.



12. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.





"Счастливая дюжина" упражнений обеспечит вам плоский подтянутый живот и придаст бедрам красивую форму, уменьшив их объем.





Итак, каковы первые впечатления?

@темы: комплексы упражнений

---

[Kseniys]

Всем привет!как раз сейчас в процессе худения!качаю пресс и и т.д!делаю это дома!еще раньш сидела на кремлевской диете!эффективно!

---

[Катёна]

присоединяюсь к вам..

давайте вместе худеть..

у кого какие планы??

мне хочется вернуть 52кг к маю..

сейчас на весах 55,5кг...