Вопрос, однако...

[Тонкое кружево]

Девушки, кто знает упражнения которые могут увеличить мышцы ягодиц? И есть ли такие?
И еще: кто в курсе, можно ли при помощи тренажеров (если да, то каких) или обычных упражнений увеличить мышцы филейной части тела?

Comments

Нацепи на ноги гантельки, ляг на бок, и поднимай ногу от бедра столько раз, сколько сможешь. На следущий день увеличь количество подъемов. Это надо делать каждый день. Можно и без гантель, но эффект будет не так ощутим. Приседания тоже не помешают. Можно делать приседания, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Держась за какой-нибудь поручень руками, поднимай прямую ногу назад. В максимальной точке подъема задержи столько, сколько выдержишь. Точно так же поднимай ногу в сторону.

Не знаю, как называется тренажер для попы, в зале спроси. Тот, которым пользуюсь я, выглядит странно. В нем человек оказывается в согнутой позиции, нога упирается в подставку. Этой ногой надо "отжиматься", преодолевая сопротивление.

Плавание лягушачьим стилем.

[Тонкое кружево]

Mordant~ а реально помогает? Попка зрительно больше выглядит?

Да. Не на следущий день, но очень быстро, если делать это каждый день.
Попей протеиновые шейки, и включи в рацион чуть более жирную (но здоровую!) пищу типа творога.
Для того чобы мышечная масса росла, нужно хорошо питаться. Номер с анорексичной худобой здесь не проходит (это я не про тебя, а вобщем).
Спорт (каждый день - важно не пропускать) + качественное питание + здоровый сон. Важно все делать в комплексе.

Познакомься со стриптизершей (или почитай про них), у многих из них тело не от природы такое.

[Тонкое кружево]

Mordant~ очень интересно, спасибо. Особенно последний совет. Может быть знаешь что-либо из литературы?

Lattente Нет, к сожалению нет =) Кстати, есть классы стриптиза, говорят очень хороши для фигуры. Не знаю только, сколько они стоят.

[Тонкое кружево]

Mordant~ ясно... Ладно, попробую разобраться, поискать...
Скажи, а для девушки у которой попа ну совсем маленькая, практически со спиной сливаеться, эти упражнения помогут?...
И нет ли у тебя упражнений приличных для хорошей подтяжки груди?...

Lattente Сложно сказать, все индивидуальны. Но хуже точно не будет. В любом случае мышцы подтянутся.
Попробуй, потренируйся месяца два каждый день, хорошо питайся. Речь ведь о твоей попе, правильно?))
Еще один момент: Наш организм растет и развивается до 25 лет. Тебе 21, еще 4 года. Возможно именно к 25 твоё тело достигнет желаемых пропорций.
И еще один момент, уже немного не в тему: Размер не гарантирует привлекательность. Тут уже на вкус на цвет... Часто маленькая, но подтянутая попа гораздо лучше расплывшегося зада. И чисто эстетичеки, и на ощупь.

Насчет груди все просто.
Наверняка известное тебе упражнение: Соедини ладони на уровне солнечного сплетения, локти приподяты, и начинай давить ладошками друг на друга. Повтори 40 раз. Подними ладони на уровень лба, и повтори то же самое 40 раз. Потом соедини ладони на уровне левого плеча, и опять сжимай сорок раз. То же самое с правым. Делать два раза в день, ежедневно.

Отлично помогают отжимания, но отжаться не каждая девушка может. Поэтому можно сначала отжиматься от стенки, или от спинки дивана например. Столько раз, сколько сможешь. Потом перейти на отжимания от пола.

Еще одно упражнение - топор. Для лучшего эффекта возьми в руки нечто тяжелое (гантели, мяч, пластиковые бутылки с водой...). Опусти руки и соедини их. А потом, все еще соединенные, медленно поднимай пока они не окажутся над головой. Так же медленно опускай.

[Тонкое кружево]

Mordant~ очень интересно, спасибо. Буду пробовать.

[Ее звали Мечтой...]

если ты ляжешь на бок и будешь тупо поднимать ногу с весом - толк уникакого не будет. здесь техника нужна. и присед нужно выполнить с весом и правильной техникой( в твоем случае бедро ниже паралллели с полом)
кстати, тренажер с сопротивлением - это ЖИМ НОГАМИ)))))))))
а вообще лучше запишись в фитнесс клуб и тренеры теб етам все расскажут)))) мой тебе совет)

[Ее звали Мечтой...]

а упражнение топор - у нас это называется пулловер)))))

[Чупи]

La mesure попа станет больше только если её откормить, придать же ей правильную аппетитную форму поможет не просто фитнесс, а интенсивный комплекс ABT (по-русски говоря, прога такая, направленная в основном на ягодицы и заднюю поверхность бедра). Бег в горку даёт просто потрясающий эффект. Из простых упражнений: ложитесь на спину, опираетесь на локти, ноги кладёте на высокий степ или если дома, то на любую возвышенность не более полуметра, и поднимаете таз как можно выше, при этом Вы должны чувствовать, что у Вас работает задняя поверхность бедра, поднимаете максимум раз до жжения в мышцах и таких подхода 3. Ещё хорошее упражнение - выпады с быстрым подниманием раз по 20х3.