[Faye]

Немного забросили сообщество что-то..
нашла отличный сайт с бесплатными видео тренировками. правда все на инглише. но зато упражнения что надо. выглядят несложными, но на деле неподготовленному человеку может быть тяжко
итак, вот он - www.bodyrock.tv/category/workout-routines/
тыкаем по ссылочкам, которые заинтересовали и работаем над собой=)

---

Грудь.

[Тонкое кружево]

Фитнес для груди. Повышаем упругость бюста - Э. Паттерсон
В книге собраны модные, популярные и доступные программы тренинга самой сексуальной области женского тела и ухода за ней.
Вы узнаете, как сделать кожу декольте шелковистой и гладкой, как подкачать мышцы, сохранить и восстановить упругость бюста, как правильно выбрать нижнее белье, чтобы подчеркнуть свою природную красоту, и многие другие рецепты и советы. Лозунг данной книги - укрепляем, питаем, увеличиваем.
Другими словами, в книге представлены 4 полноценных комплекса упражнений для груди, спины, и др. мышц с разминкой и заминкой: стандартный с гантелями, штангой и фитболом, калланетика, пилатес, йога. И еще немного советов на тему, и диета.

@темы: комплексы упражнений, Здоровье, Спорт, Еда

---

Правильное питание.

[Тонкое кружево]

Добрый день.
Девочки, где можно найти подробную информацию о том, что и сколько нужно есть в день? Необходимое количество витаминов, минералов, белков, углеводов и так далее. Сколько и какие именно. Любые ссылки.

@темы: Здоровье, Еда

---

Вопрос, однако...

[Тонкое кружево]

Девушки, кто знает упражнения которые могут увеличить мышцы ягодиц? И есть ли такие?
И еще: кто в курсе, можно ли при помощи тренажеров (если да, то каких) или обычных упражнений увеличить мышцы филейной части тела?

---

Извините если не в тему.) Москва.

[RulezzGirl]

Продаю скейт.
покупала прошлым летом в магазине "Неолимпийские игры", думала буду кататься. но както не сложилось.)

рассказываю. промодель Лео Ромеро
подвески и колеса не новые, друг отдал мне поставить, но состояние отличное (их первоначальная цена по 790 рублей за каждую подвеску и набор колес за 600). Шкурка с трафаретом обошлась в 350 рублей, сама дека 2,500.

на шкурке мне сделали трафаретом картинку (см. ниже).
сзади я наклеивала "нео игры", если хотите отскребу, хотите оставлю.

поскольку он мне совершенно не нужен, договоримся.) ЦЕНУ ПРЕДЛАГАЙТЕ САМИ.

+6

хотите приезжайте смотрите, можно даже покататься у меня во дворе.
территориально я на м.Фрунзенская.

моя контактная информация:

- телефон [phone]

- аська 57 45 132

- а также U-mail.

пожалуста, товарисчи.

---

[Tooma]

Девчонки,

есть 2 вопроса.

1. Подделитесь, пжл, комплексом/системой упражнений своих тренировок.
Точнее, в какой последовательности (что в начале, что в конце), какое время, ск-ко заходов и т.д. Т.е. не детальная, а более общая информация, касательно ваших ежедневных (или не-) тренировок

2. Чуть ниже по страничке, есть пост о массаже медом. Кто практиковал его? И насколько сие действо успешно?)

Спасибо)

@темы: комплексы упражнений, Точка зрения

---

Практическая психология. Как поднять себе настроение

[Иначе]

Как часто бывало, что мы просыпались с утра и уже с первых же минут пробуждения чувствовали – что-то не так и день явно не удался? И вроде бы все хорошо, и погода замечательная, и солнце светит, и люди вокруг все красивые и радостные, но вот у нас внутри всё совсем не так. И весь этот такой замечательный день воспринимается через призму этого «не так».

У кого в такие дни не возникало желание, чтобы была возможность менять по собственному усмотрению все эти настроения, если они вдруг не нравятся? Кто не хотел бы повернуть какой-нибудь виртуальный переключатель, чтобы жизнь сразу окрасилась яркими радостными красками? А может быть всё это не такая уж и сказка? Может быть, все это вполне реально и возможно? На то оно и настроение, чтобы его настраивать! И нужно для этого не так уж много. Просто уделить себе немного внимания. Вот несколько проверенных методов, как можно этого достичь.

Первый пункт, наверное, самый сложный, потому что связан он с тем, чтобы встать утром немного раньше. Минут на 20-30. И сделать небольшой набор физических упражнений, желательно на все части тела: руки, ноги, пресс. Со всякими гантелями, приседаниями и качаниями. Сейчас есть много доступной информации о том, какие именно упражнения нужны для каждой группы мышц. Есть много видеокассет и даже сокращенных вариантов таких занятий, специально для тех, кто спешит. Многие предпочитают делать такие упражнения вечером после работы. Но в том-то всё и дело, что направленная физические нагрузка с утра дает заряд бодрости, энергию. А небольшая усталость в мышцах позволяет вам лучше чувствовать свое тело, наслаждаться каждым его движением. Конечно, поначалу все эти занятия будут казаться целым подвигом, отважиться на который очень сложно. Но уже довольно-таки скоро вы сами почувствует, как сильно это меняет настрой всего дня. И тогда уже будете жалеть, если вдруг проспите и не сделаете зарядку.

К тому же, физические упражнения в любом случае хорошо скажутся на вашем общем самочувствии. У вас появится ощущение собственной силы, появится любовь и уважение к своему телу. А это всегда придает хорошее настроение в любую погоду и при любых обстоятельствах.

Другой элемент поднятия настроения и обретения уверенности в себе заключается в следующей несложной и приятной процедуре. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и дайте волю воображению. Постарайтесь представить каким/ой бы вы были, если бы были идеальным/ой. Нарисуйте в фантазии свой идеальный образ как можно ярче, прочувствуйте его. Каким бы вы были человеком? Какими бы качествами обладали? Возьмите листок бумаги, сделайте на нем крупный и жирный заголовок "Я" и вниз в столбик перечислите все эти качества и характеристики. Пишите всё, что пожелаете, никого и ничего не стесняясь. Затем каждое утро (желательно как раз после физических упражнений, когда мозг обогащен кислородом и когда вы так здорово ощущаете свое тело) читайте утверждения с этого листочка. Важным условием является то, что утверждения обязательно должны быть сформулированы в настоящем моменте и в утвердительной форме. Как будто бы вы действительно уже такой, как там написано, и обладаете всеми этими замечательными качествами. Лучше всего читать вслух, слышать звук своего голоса и как уверенно вы всё это произносите.

После всех этих процедур никогда не забывайте перед самым выходом, когда вы уже одеты, обуты, держите ключи в руках и собираетесь переступить порог, обязательно посмотреть на себя в зеркало. Пусть это будет всего пару секунд, но даже этого вполне достаточно. Посмотрите на свое отражение в зеркале, улыбнитесь себе, скажите что-нибудь приятное и жизнеутверждающее. «У тебя всё получится! Всё будет отлично! Ты молодец и просто умница! Я тебя люблю!» Попробуйте и вы сами убедитесь, как эти пара секунд перед выходом изменят вашу жизнь. И насколько лучше вы будете себя чувствовать, когда будете выходить на улицу. Это утверждение, а особенно перед зеркалом, глядя себе в глаза, дает заряд на весь день и действует практически как самогипноз. Такая небольшая установка, которая определяет практически весь ваш день. И уж тем более, если утро выдалось не из лучших и настроение у вас совсем не ахти, своя собственная искренняя улыбка в корне меняет положение вещей. К тому же, себе ведь гораздо легче улыбнуться, чем кому-то другому.

Ну и один из самых главных секретов хорошего настроения и легкого прохождения всяческих затруднительных ситуаций – это, конечно же, позитивное мышление. Постарайтесь в любой ситуации находить что-нибудь хорошее, какое-нибудь обстоятельство, которое вы можете использовать с пользой для себя, какой-нибудьполезный урок, который вы можете извлечь из всего, что происходит. Упражняйтесь, играйте с точками зрения. Всегда старайтесь увидеть в каждой ситуации возможность использовать все происходящее себе во благо. Даже если происходит что-то, что вам не очень нравится, задавайте себе вопрос «А как это может приблизить меня к моей цели? Как положительно это может повлиять на меня? Что полезного для меня в этой ситуации?» Помните: жизнь – это занимательная игра, правила в которой вы устанавливаете для себя сами. Так пусть же эта игра доставляет вам удовольствие и приведет на вершину успеха.
Надежда Левчук.

А мне вот очень помогает утреннее програмирование : как только проснулись, не спишите подскакивать с кровати, полежите мин 3-5, подтянитесь, настройте сами себя на позитивную волну (можете сами себе сказать что-то типо " сегодня будет отличный день, я сделаю то, то и то ..." , потом можно собираться под любимую музыку, желательно веселую, бодрящую


P.S. В комментах можете поделиться своими секретами поднятия настроения

@темы: психология

---

Медовый массаж

[Chocolate girl]

Это метод, пришедший к нам из древнего Тибета. Он основан на взаимодействии кожи и биологически активных веществ, содержащихся в мёде, включая стандартные механизмы действия других видов массажа.
Относится к разновидности рефлексотерапии - изумительное сочетание лечебного действия пчелиного меда и массажа.
Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и подлежащих мышцах, способствует улучшению питания внутренних органах и тканей.
Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи.
Кожа после применения медового массажа становится шелковистой, упругой и разглаживаются подкожные уплотнения, улучшается общее состояние организма.
Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Очень важно, что массаж проводится не каждый день, а именно через день.

Что нужно для массажа?

Мед - натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся.
В качестве дополнения в мед можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое масло можжевельника, эвкалипта, лаванды, петит-грейна.
Расчет - 1 чайная ложка меда - 5 капель масла или смеси масел.
Если Вы делаете массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда и 5 капель масел.

Примеры смесей для медового массажа:

2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 2 капли эвкалиптового, 2 капли масла лаванды
2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли апельсинового, 2 капли масла лаванды, 3 капли можжевельника
2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового
2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель мяты

Мед с маслами смешиваются непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед и тщательно перемешивается.

Массаж

Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди.
После того, как мед полностью перенесен на тело, ладини крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.
Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой.
Затем на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони. Процедура довольно болезненная и проводится минут 5-10.
Далее мед смывается теплой водой в нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно смазать увлажняющим кремом.
После массажа остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени. Пугаться этого не стоит. Очень болезненна процедура только первые сеансы, далее кожа адаптируется и массаж проходит гораздо легче.

@темы: Здоровье, Отдых

---

[~Wild Child~]

так-так девушки. недавно встал особо остро вопрос:
как в домашних условиях, а конкретно, какими упражнениями, максимально убрать бока?
обруч не предлагать )

если была тема - удалю пост.только дайте ссылку на неё.

@темы: комплексы упражнений, Здоровье, Спорт

---

Дарума тайсо - гимнастика для здоровья

[Chocolate girl]

Оказывается движения нашего тела это не только «механизм», а путь к здоровью. Кто не хочет познать всю целебную силу собственного организма? Испокон веков люди стремятся к совершенству. В Европе во многих спортивных клубах практикуют гимнастику под названием «дарума тайсо». Эта гимнатиска появилась еще в шестом веке нашей эры. И на сегодняшний день известна как специальный оздоровительный комплекс.

В отличие от других видов гимнастики, «дарума тайсо» соединяет в себе физическое и психологическое укрепление. В ней собрана восточная мудрость с элементами индийской йоги, китайской до-ин и японского каратэ. Гимнастика дает возможность человеку достичь двух основных целей: 1) уйти от старения, то есть сделать суставы эластичней, избавить их от жесткости; 2) сделать дыхание человека целебным источником энергии. Человек, занимаясь дарумо тайсо, постепенно начинает не просто любить, а очень любить свое тело. Каждое движение и дыхание приносит ему осознанное удовольствие.

Истина упражнений в природном начале

Чтобы овладеть всеми «премудростями» надо всего лишь заучить комплекс упражнений. Это не значит, что занятия проходят монотонно, каждое движение очень интересно. Они не похожи ни на какие физические упражнения. Основная часть движений взята из природы. Их выполнение идентично некоторым животным. Вы можете быть черепахой, обезьяной, уткой, белкой или журавлем.

Перевоплощаясь» в животных, вы тем самым заставляете работать каждую мышцу, иногда даже те, которые никогда не задействовались. Например, есть упражнения для каждого пальчика на руках или большого пальца на ноге, для мышц лица и рта. Все движения комплексные и неагрессивные. Дарума тайсо считается гимнастикой для всех. Ею могут заниматься дети, так как она не сложна и увлекательна, люди, перенесшие хирургические вмешательства, потому что упражнения, не травмируют. Возраст желающих тоже неограничен, от и до...

Хорошо поработав, постарайтесь хотя бы раз в неделю заняться гимнастикой. Как вы стараетесь следить за своей кожей лица, делать маникюр и педикюр, в таком же уходе нуждается и ваше тело. Помимо массажа, гелей и кремов ему нужна зарядка или своего рода «встряска». Вспомните кошку, как она грациозна и пластична. Помимо того, что она тщательно вычищает себя языком, кошка делает «потягивающие» движения. «Дарума тайсо», научит вас, образно говоря быть «кошкой» - всегда в отличной форме!

Комплекс упражнений рассчитан на все области тела. Тело движется более естественно, не по вертикали и горизонтали, а вокруг своей оси. Вращательные движения мы часто встречаем в повседневной жизни. Начинается тренировка с ног и доходит до головы. Существует 300 упражнений, из которых каждый выбирает необходимые для себя. Они могут быть направлены на укрепление позвоночника, улучшения осанки или даже от простуды и насморка. Выучив основу дарума тайсо, вы сможете выполнять упражнения самостоятельно. При этом надо всегда помнить, что движения тела сочетаются с дыханием.

Шесть основных упражнений на все случи жизни

1. Попробуйте быть «белкой». Это упражнение способствует укреплению мышц ног и таза, а также развивает гибкость в голеностопном суставе.

Выполнение: ровно стоите, ноги вместе, делая вдох, наклоняете тело вперед и кладете ладони на колени. Выдохнув воздух, сгибаете ноги в коленях, отрываете пятки от пола и получается, что вы сидите на носочках. При этом держите спину ровно, а плечи слегка опущенными. В исходное положение возвращаетесь на вдохе, распрямляя колени руками. Делаете 8 раз.

2. Как часто мы ощущаем боли в плечевой области. Особенно это упражнение полезно тем, кто работает сидя или стоя. Постелите коврик и сядьте на него вытянув ноги, спину держите прямо. Потом, левую руку поверните к себе и возьмитесь за нее правой рукой. Делая вдох отведите руки назад, как можно дальше. Выдыхая воздух, вытяните руки вперед и наклонитесь так, чтобы коснуться головой коленей. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Также проделайте с правой рукой. Выполняя это упражнение, глаза должны быть закрыты.

3. Каждая женщина мечтает иметь осанку как у королевы и тонкую талию. В дарума тайсо есть и такое упражнение. Слегка расставив ноги сделать глубокий вдох и на выдохе наклониться вперед. При этом, надо коснуться ладонями пола и постараться посмотреть между коленями. Ноги стараться держать прямо. Дальше, делая вдох выпрямиться, положить ладони на ягодицы, прогнуться дугой, выдвинув таз вперед посмотреть назад. Три раза повторить.

4. «Черепаха», так называется упражнение, с успокаивающим эффектом. Оно помогает снять нервозность и напряжение. Выполняется «черепаха» стоя на согнутых ногах в коленях. Ступни стоят шире плеч, ладони лежат выше колен на бедрах. Вдох и медленно подтянуть тело, переводя взгляд вперед. Туловище стараться держать ровно. Выдох, вернуть себя в исходное положении и перевести взгляд вверх.

5. С возрастом, наш позвоночник постепенно теряет гибкость. И чтобы этого не случилось, упражнение «купание утки» поможет позвоночнику увеличить гибкость, укрепит мышцы ног и просто доставит удовольствие. Расставьте ноги в стороны и согните в коленях под прямым углом. Спину держите ровно, а ладони положите на колени. Сделайте вдох, после чего на выдохе поверните спину на право и посмотрите на правую руку, через правое плечо. Также сделайте с левой рукой.

6. Это упражнение специфическое. Для женщин страдающих предменструальным синдромом. Его надо стараться делать каждое утро 6 раз. Сядьте на пол, вытянув вместе ноги и параллельно ногам вытянув руки. Ладони обращены друг к другу, а пальцы слегка разведены. Делается вдох и начинаете сгибать поочередно пальцы так, чтобы получился кулак с большим пальцем внутри. Затем отведите «кулаки» назад, расположив их по бокам туловища на уровне грудной клетки. Согнуть ступни по направлению к себе. При выдохе разжать кулаки и выпрямить руки в исходное положение, расслабить ступни.

Как видите, упражнения несложные и интересные. Стараясь следить за своим здоровьем, вы всегда будете выглядеть радостной и привлекательной.

---

Новогоднее застолье

[Chocolate girl]

Новогоднее застолье - это традиция. Это тяжелые столы, нагруженные салатами, конфетами, тортами и шампанским. Заливное и отбивные, пюре и плов, десерт со взбитыми сливками и копченая колбаса - меню безгранично, равно как и наш новогодний аппетит. Вот и бросаемся посреди ночи к столу. Не щадя живота своего...


По следам праздника

Люди, склонные к полноте, набирают вес после новогодней ночи чудовищными темпами. Результат - на весах уже через сутки. Загляните на любой форум "активно худеющих". Новогоднее обжорство обсуждается весь январь, борьба с его последствиями - следующие полгода.

Но это далеко не все. Любой гастроэнтеролог скажет вам, что число его пациентов резко увеличивается аккурат с 1 января. В новогоднюю ночь страдают почки и печень, желудок не выдерживает обилия высококалорийной разномастной пищи. В результате - расстройства, обострения былых заболеваний и появление новых. Стоит съесть лишнего, затем потанцевать-попрыгать, и продолжить долгие зимние каникулы вы можете в городской больнице. Работа появляется и у хирургов - обостряются панкреатиты и холециститы. Ухудшается состояние гипертоников и аллергиков. Число посетителей поликлиник растет с каждым днем - еще неделю после праздника все активно доедают то, что не было уничтожено в новогоднюю ночь и ходят в гости. А "в гостях" - все те же оливье, "селедка под шубой", "мимоза" и исполинские вазы со сладостями.

Новогоднее обжорство - верный способ получить аллергию на шоколад или мандарины. Механизм этой загадочной болезни врачами до конца не изучен, однако жизненный опыт показывает: стоит один раз объесться мандаринами, как на следующий день появится характерная сыпь, и, если не повезен, аллергия останется с вами на всю жизнь. Стоит ли одна-единственная ночь безнадежно испорченных выходных и, в возможной перспективе, пожизненного воздержания от шоколада? Разумеется, нет. Поэтому...

Ликбез для встречающих

Заранее подготовьтесь к новогодней ночи. Утром съешьте овсянку, на обед - горячий суп. У нас не принято ужинать: зачем, ведь есть предстоит всю ночь. Это одна из причин некоторых вышеперечисленных расстройств - организм просто не понимает, почему его плохо кормят весь день и нагружают килограммами еды тогда, когда он привык спать. Поэтому легкий ужин обязателен.

Главный совет - не устраивайте из новогоднего застолья конвейер салатов, картошки, жареного мяса, соленых огурчиков-помидорчиков, копченостей с острой корейской морковью на закуску и набором сладостей на десерт. Безжалостно урезайте свое праздничное меню. Определитесь сразу, едва заняв свое место за столом, что из всего представленного великолепия вы будете есть, и не отступайте от плана ни на шаг.

Да, Новый год - главный праздник в году, и я не призываю вас к диете в столь важный для страны момент. Ешьте что хотите, ешьте сколько хотите. Главное - не смешивайте блюда и полистайте накануне брошюрку "Раздельное питание". Сконцентрируйте свой аппетит только на утке с яблоками или только на божественном пироге. Поверьте, совсем не нужно портить вкус отличного блюда добавками в виде салатов.

Во-первых, все они заправлены майонезом, во-вторых, в них множество несочетающихся между собой ингредиентов, а в-третьих, многослойная каша из нескольких блюд на одной тарелке - крайне неаппетитный символ Нового года... Если вы не надеетесь на свое благоразумие и прекрасно осведомлены о склонности к обжорству, перед походом в гости выпейте стакан теплой кипяченой воды - размер желудка у вас уменьшится на треть, и вы физически не сможете съесть много.

Научитесь вежливо отказываться от добавки - этот навык пригодится на любом застолье. Достаточно улыбнуться и отрицательно помотать головой, а затем резко перевести разговор на другую тему. Главная опасность - заботливые мамы и бабушки, всю жизнь переживающие о том, что их чадо ест мало и без аппетита. Не разочаровывайте их и задорно хрустите яблоками и листьями салата.

Будьте осторожнее с выбором напитков. Алкоголь пробуждает аппетит, ни с того ни с сего, часа в 2-3 ночи на вас может напасть волчий голод, и вы начнете есть без разбору. Исключите из меню газированные напитки, от них разбухает желудок, и пища плохо усваивается. Кроме того, после литра колы вам будет тяжело просто встать из-за стола, об энергичных танцах и предутренних прогулках можно вообще забыть. Замените газировку соками и водой без газа, а по окончании трапезы выпейте свежезаваренного чая - черного, зеленого или травяного.

Ешьте медленно, еще медленнее. Вся ночь впереди, время поспешных бизнес-ланчей и предновогоднего дэд-лайна подошло к концу. Расслабьтесь и ешьте неспеша: быстрее насытитесь и не успеете в это время нахватать лишнего.

Почаще вставайте из-за стола. Потанцевать в новогоднюю ночь - святое дело. Вспомните летнюю Ибицу или вообразите вокруг себя турецкую дискотеку Галикарнас. Танцы (особенно, на свежем воздухе) наполняют энергией, поднимают настроение и отлично избавляют от лишних калорий. Этому также способствуют подвижные игры: артобстрел снежками, катание на санках и хороводы вокруг главной городской елки.

А как насчет марш-броска с краткосрочным визитом ко всем друзьям по очереди? Вот только воздержитесь от искушения оценить кулинарное мастерство каждого следующего хозяина. Однако, если вы успели поесть "всего по чуть-чуть", запить все это газировкой и уже в начале ночи мучаетесь тяжестью в желудке, танцы лучше оставить до лучших времен, иначе только ухудшите свое состояние.

Реклама настойчиво советует нам во время застолья принимать ферментные препараты. По идее, они помогают пище усваиваться, снимают тяжесть в животе и гарантируют долгую, ничем не омраченную трапезу. Оборотная сторона действия ферментов - быстрый набор веса. Эти препараты гарантируют, что каждая попавшая в организм калория усвоится. Как раз любительницы ферментов избавляются от последствий новогодней вечеринки в течение ближайшего полугода. Зато если вам хочется поправиться - лучшего способа не придумать.

И последнее, вы, наверное, слышали распространенный совет - перед первым тостом съесть что-нибудь жирное. Как правило, советуют съесть немного масла. Действительно, пленка, которую это масло образует, препятствует всасыванию алкоголя. Однако, здесь и кроется подвох - алкоголь начинает накапливаться. Через несколько часов действие жирной пленки прекратится, и вы можете буквально свалиться под стол. В это время организм получает оглушающую порцию спирта, справляться с которой будет все следующие сутки. Пострадает при этом не только пищеварительная система.

Жизнь после праздника

Логичное продолжение новогоднего застолья - разгрузочный день. Первый день года стоит провести с кефиром и фруктами на столе. Не поддавайтесь желанию доесть остатки вчерашнего пира. От похода в гости в ближайшие сутки также стоит воздержаться - отдохнет и нервная система, и желудок. Первого января обязательно покиньте квартиру и прогуляйтесь (хотя бы до любимой кофейни, в которой можно заказать ромашковый чай). Наиболее сильные духом встают на лыжню.

Если вы занимаетесь спортом, не отказывайтесь от силовой тренировки прямо первого января. Вы ускорите обмен веществ и сжигание жиров, засчет чего избавитесь от всех лишних калорий. Чередование застолий и тренировок позволит с чистой совестью и безупречной фигурой провести все новогодние каникулы.

Самый быстрый способ вернуть желудку прежние размеры - голодание. Да, нужно сутки ничего не есть, совсем ничего. Организм, не получивший "первое, второе, третье и компот" пустит в дело собственные запасы. Вы же не обращайте на его недовольства никакого внимания: займитесь уборкой, погуляйте по городу, сделайте гимнастику. Идеальный вариант - посещение сауны. Главное - не думать о еде, не лежать на диване и пить побольше воды.

Если к вечеру заболит голова, значит выходят токсины. Примите ароматную ванну и спокойненько ложитесь спать. Утром голода вы, скорее всего, не почувствуете, так что выпейте стакан воды и подождите, пока организм сам попросит есть. Утолите голод какой-нибудь кашей.

Пожалуй, после этого вас можно будет поздравить - вы вошли в новый год без груза ответственности и собственного веса. А главное - со знанием неплохой системы самоконтроля, действие которой проверено на самом большом в году Празднике живота.

Дарья Печорина

@темы: праздиник

---

[Chocolate girl]

Хотите получить удовольствие, по-другому посмотреть на проблемы, при этом похудеть, приобрести хорошую спортивную форму, грациозность движений, хорошее настроение и жизненный тонус? Танцуйте!!!
Танцы сочетают физические нагрузки с творческим самовыражением. Занимаясь ими, настолько увлекаешься, поддаваясь ритмам музыки, что забываешь о проблемах. Выплескивая эмоции, человек получает разрядку, а так устроен внутренний мир, что разрядка уносит все плохое, «оттанцевав» обиду и раздражение, можно их забыть. А положительный настрой приходит сначала от любимой музыки, а потом от собственных отточенных движений, грации и пластики. Ну, и уж не последнее: от стрелки весов. В любом танце затрачивается достаточно усилий, чтобы похудеть, а в быстрых танцах - сжигается столько калорий, что до желаемых размеров становится рукой подать. И похудение будет происходить без изматывающих нервы и тело строгих диет, а с огоньком в глазах, радостью в душе и улыбкой на лице, а удовольствие – это главный помощник.

Иногда невозможно устоять под заводные песни Шакиры, Иглесиаса, Рикки Мартина или лиричный «Венский вальс» - кому что ближе душе. Но на дискотеки мы не всегда выбираемся, а корпоративные праздники бывают не так часто, да и там, закутавшись в комплексы и опасения комментариев коллег, мы больше внимания уделяем столу.

Занятия танцами помогут решить все эти проблемы: помочь раскрепоститься и научиться владеть своим телом.

Займитесь, например, стрип-пластикой. В хорошем танцклубе, безусловно, уделяют внимание второй части – пластичности, раскованности и непринужденности движений, грациозным, легким жестам, эффектным растяжкам, гармоничности и скоординированности тела, которые вместе с танцем просто войдут в вашу жизнь. При владении телом можно вызывать восхищение и не раздеваясь, составляющая «стрип» отойдет на второй план. Разновидность этого танца – стрип-латина, которая сочетает основные элементы пластики и чувственные движения латины.

Что может быть зажигательней, чем завораживающая своей эмоциональностью, ритмом и задором латиноамериканская программа, то есть самба, румба, мамба, ча-ча-ча, джайв, меренге, пасадобль и сальса.

Приставные шаги, активная и выразительная работа бедрами и руками, вращения, энергичные и одновременно пластичные движения, зажигательная музыка - устоять невозможно.

В пасадобле вы можете ощутить себя в новом амплуа - в роли плаща тореадора, ведь этот танец – стилизация боя с быком. Джайв заставит вспомнить о рок-н-ролле, а в сочетании с движениями самбы и ча-ча-ча, этот танец никого не оставит равнодушным. Так же, как и самый медленный танец латиноамериканской программы – румба, который у каждой пары помогает рассказать свою историю любви и страсти.

Сальса - это танец–импровизация, в котором невозможно повторять только заученные движения, это танец, где партнер ведет: привлекает к себе и бросает во вращения партнершу, а она следует за его движением, и не знаешь, что пара сделает на следующий счет. Сальса в переводе с испанского означает соус.

И версий происхождения этого танца, сочетающего в себе элементы меренге, ча-ча-ча, мамбо, буги-вуги и кубинских народных танцев – множество. Одна из них, что именно смешение стилей и вызвало возглас восторга - «великолепный соус» на одном из американских концертов, другая, что танец, исполняемый в одном из клубов Майами, показался зрителям настолько острым и горячим, что они сравнили его с подававшимся там соусом. В любом случае, стильный танец сальса – один из самых популярных в наше время.

Танго, хотя и относится к лиричной и чуть сдержанной европейской программе, ничем не уступает латиноамериканским танцам по страсти портовых мачо Аргентины, которые и являлись его прародителями. Танец чувств, где в каждом движении драматизм и любовь, отчаяние и надежда, нежность и страсть, подкрепленные четким ритмом и припечатанным шагом – осторожней! Обострение отношений с партнером гарантировано. Еще один танец внутреннего огня – фламенко. Это танец–спектакль, отражающий переживания исполнителя, позволяющий выплеснуть весь накал страсти души, подчеркнутый выразительными и страстными движениями рук и чередованием ударов каблуков и носков. Фламенко впитало в себя элементы цыганских, южноамериканских, индийских, кельтских и арабских танцев. Некоторые специалисты, кстати, считают, что фламенко – это западный вариант танца живота. Только, наверно, в отличие от рассказывающего историю страсти фламенко, танец живота – это большее погружение в себя, в познание своего тела и основанное на этом познании, манящее и обольщающее танцевальное действо. Танцем живота можно поражать как любимого человека, так и более широкую аудиторию, ведь стилизованная восточная музыка звучит сейчас во многих клубах.

Пара слов о так называемых клубных танцах, которые можно танцевать на любой дискотеке и вечеринке. Конечно, для того, чтобы они хорошо смотрелись, необходимы хорошие навыки и координация движений. Street dance, New Style, Hip-Hop, R`n`B - это целое направление массовой молодежной культуры, танцевальные импровизации различной сложности. Особенности R&B – раскачивающееся, чуть расслабленное движение в такт басам, заимствованное из африканских национальных танцев. Hip-Hop отличается характерной пружинкой в движениях. Брейк-данс поражает акробатичностью движений, хорошо развивает чувство ритма и пластичность.
Хастл - парный дискотечный танец, смесь свинга, диско и латиноамериканских танцев, достаточно демократичный, состоящий из простых движений навстречу друг другу и переворотов, но отнюдь не уступающий по техничности другим, более сложным танцам.

Лиричность и нежность любви лучше всего передают основные танцы европейской программы: вальс и фокстрот. Плавные неспешные движения вальса и медленного фокстрота вернут к атмосфере дворянских балов, впрочем, как и быстрый фокстрот, более живой и задорный танец.

Если вас завораживает ритм чечетки и шоу Lord of fire (равно как фурор Чулпан Хаматовой и Романа Костомарова на «Ледниковом периоде») произвело неизгладимое впечатление, стоит заняться ирландскими танцами. Элегантные движения ног при общей неподвижности тела делает этот танец непохожим на другие.

Танцы позволяют нам раскрыться, позитивно влияя на психологическое состояние души, избавляя от зажатости и снимая стрессы. Кроме того, они хорошо влияют и на наше физическое состояние, повышая выносливость, тренируя сосуды, сердце и мышцы, улучшают осанку.

Любой танец – история души в движениях. Попробуйте рассказать своему партнеру (не по танцам, а по жизни) то, что вы думаете и чувствуете - только не словами, а движениями. Не зря же психологи считают, что жесты меньше контролируются сознанием и больше доносят информации. Возможно, ваш танец поймут лучше, чем слова. В любом случае вы уже не будете «прочитанной книгой», как в свое время перестала ею быть Розалинда в оперетте (и поставленной по ней замечательной комедии) «Летучая мышь» для своего ветреного мужа. И, уж точно, вы перестанете быть в глазах мужчины только покорительницей кухни и офиса.

А еще лучше, если вы попробуете рассказать сами себе, что чувствуете. И увидите себя другими глазами!

---

Знакомьтесь – зелёный чай в новом обличье

[Chocolate girl]

Рассмотрев антиокислительные свойства многофенолов, естественных составов, входящих в состав зелёного чая, учёные пришли к выводу, что этот напиток наделён удивительным свойством защиты клеток мозга от повреждений. Благодаря этому зелёный чай вполне может стать одним из средств лечения болезни Паркинсона.


Для справки, во время болезни Паркинсона подвергается поражению центральная нервная система, в связи, с чем происходит потеря производящих допамин мозговых клеток. Надо сказать, что до сих пор терапия, связанная с лечением этого заболевания, вызывала серьёзные побочные эффекты у пациентов. У зелёного чая, в отличие от лекарственных методик, учёными не было выявлено существенных побочных эффектов. Более того, неврологи медицинской школы Университета Йеля определили, что многофенолы чая предотвращают потерю нейронов допамина и запрещают активацию тропы, вносящей отрицательный вклад в смерть мозговых клеток.

---

Проблемы с комментариями

[Chocolate girl]

Внимание! Если вы хотите довавить комментарий, а система выдаёт ошибку что число максимальный комментариев уже превышено, значит вы ещё не знаете о нововведениях Дайров. Теперь лазить надо через beta.diary.ru/
и комментарии будут превосходо добавляться.

Новый адрес сообщества-
beta.diary.ru/~shape-ex/

Подробности - beta.diary.ru/~diary-spirit/?comments&postid=38...

---

Анорексия

[Chocolate girl]

Состояние, в котором женщина выдает желаемое за действительное, встречается в жизни достаточно часто. Оно может привести к разочарованиям, но, оказывается, бывает и более неприятное состояние...
когда нежелаемое принимается за действительное, причем борьба с этим нежелаемым переходит все разумные границы и может привести к печальным последствиям. Речь идет об анорексии - страшном биче 21 века. Анорексия – психическое заболевание, при котором наблюдается патологическое и неадекватное стремление к снижению веса, сочетающееся с гипертрофированным страхом ожирения.

Люди, страдающие анорексией (в 95 % случаев – это молодые женщины), видят себя в зеркале совершенно не такими, какие они есть на самом деле. При общем внешнем виде, походящем на пособие для биологического класса, то есть когда дама напоминает скелет, обтянутый кожей, ей кажется, что она еще недостаточно похудела.

Каждые лишние 100 граммов веса воспринимаются как поражение и наступление непоправимого ожирения. Каждый несъеденный кусочек пищи, напротив, воспринимается как победа над собой и приближение к идеалу, если идеалом можно считать костлявое тело без единой привлекательной округлости и изможденный вид. По сути, человек «подсаживается» на отказ от приема пищи, на контроль веса, как на наркотики. Только, в отличие от наркоманов, получающих «кайф» при приеме веществ, а анорексички получают удовольствие при отказе от пищи. И точно так же, как наркоманы, готовые отдать все за дозу, люди, страдающие анорексией, готовы отдать все, лишь бы освободиться от лишней еды, а следовательно, по их мнению, и от лишнего веса. Только весь ужас ситуации в том, что веса нет уже даже нормального. Ведь отсутствие лишнего веса не означает кости, выпирающие из-под кожи, и отсутствие мышц в тех местах, где у женщины, по определению, должна быть небольшая жировая прослойка. Кстати, недавно французские ученые из Национального центра научных исследований пришли к мнению, что при привыкании к чувству голода человек получает при голодании такое же удовольствие как при приеме экстази.

Основным признаком больных является нежелание сохранять вес, соответствующий конституции, возрасту и росту человека. Стандартным весом, по мнению диетологов, является вес, рассчитанный по следующей формуле – от роста (в сантиметрах) отнять 100 и еще 5 килограммов. Приемлемый вес человека должен составлять не менее 85 процентов веса, который считается стандартным.

Обычно больные анорексией добиваются потери веса двумя способами:

1. Ограничения в количестве еды - соблюдение жестких диет, усиливающихся с каждым днем, это сочетается с чрезмерными занятиями спортом.

2. Очищение организма от принятой еды путем промывания желудка, клизм, искусственно спровоцированной рвоты, принятия слабительных веществ.

Болезнь прогрессирует в три этапа. На первом этапе девушка приходит к выводу о собственной неполноценности и ущербности, объясняя это мнимой полнотой. Этому этапу свойственны подавленное настроение и попытки ограничить себя в еде.

Второй этап сопровождается голоданием. Успехи в снижении веса вызывают стремление закрепить их ужесточением диеты и похудеть еще сильнее. В это время уже начинается активный распад тканей, который еще больше снижает аппетит. Молодая, упругая кожа превращается в дряблую, появляется синюшность и постоянное ощущение холода, частые кровотечения из носа, обмороки, слабость, аритмия, мышечные спазмы. Становится нерегулярной или вообще пропадает менструация - наступает аменорея, а за ней происходит частичная потеря возможности зачатия и вынашивания ребенка.

На третьем этапе наступает необратимая дистрофия внутренних органов. Это происходит после полутора – двух лет подобных самоистязаний и может привести к смерти. И это не пустые слова: смерть от истощения - это печальный и страшный итог: умирают около 20% больных анорексией, самый высокий процент смертности среди психологических заболеваний.
Голые цифры подтверждают и конкретные примеры.

В августе 2006 г. на Неделе моды в Монтевидео прямо во время шоу умерла одна из самых известных и перспективных моделей Уругвая 22-летняя Луисель Рамос. Забежав за кулисы после дефиле, Луисель упала. Ни присутствующие на показе медики, ни подоспевшая «скорая помощь» не смогли ей помочь. Результата не дали ни внутривенные инъекции, ни электрошок, ни массаж сердца, по результатам вскрытия, Рамос умерла от остановки сердца. По свидетельству ее родственников, несколько дней перед показом модель ничего не ела вообще. Врачи считают, что Луисель Рамос умерла от голода.
Этот страшный пример, как выяснилось, других ничему не научил и, спустя несколько месяцев, от анорексического невроза и истощения скончалась 21-летняя Анна Каролина Рестон. Модель питалась, в основном, помидорами и яблоками (самые низкокалорийные овощи, как известно), ела маленькими порциями и все равно постоянно провоцировала у себя рвоту. При росте 1,72 м Анна Каролина весила 40 кг. Попав в больницу с диагнозом «почечная недостаточность», она умерла от обширного воспалительного процесса –организму просто негде было взять сил для борьбы при таком истощении.

Эта смерть, правда, сподвигла модельный бизнес пересмотреть свое отношение к параметрам моделей. Федерация моды Италии, например, издала манифест, согласно которому модели не моложе 16 лет должны предъявить справку о состоянии здоровья.

Хорошо, что сделан первый шаг по исправлению извращенного и нездорового идеала красоты, сформированного, во-первых, для удобства модельеров (на вешалках одежда не морщит и подходит по размеру исключительно всем моделям, если они одинаково худы), во-вторых, и из-за искаженного восприятия фигуры с телеэкрана (который, как известно, прибавляет 5-7 килограммов). Слово «маленькое» не является синонимом «красивое и привлекательное», как нас долгое время пытались убедить стилисты и модельеры.

Если вы хотите похудеть, худейте с умом, безликие стандарты не стоят нашего здоровья.






Сама когда-то страдала.... Вообще есть ничего не хотелось. Ужасное чувство голода казалось чем-то прекрасным. К сачастью, продолжалось это недолго-около 2х месяцев. Друзья вовремя "вытянули" из этой рутины.

Девушки страдающие или когда-то страдавшие, отзовитесь !




Видео на тему- www.youtube.com/watch?v=qFbYW6bNViw советую посмотреть

@темы: Здоровье, Точка зрения, Еда

---

Как стать эталоном красоты к Новому Году?

[Chocolate girl]

Красота – не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц – и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.



РУКИ И ГРУДЬ
Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой. Они помогут поддерживать кожу в тонусе. Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке. Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке. Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди. Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованиям внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Сохранить высокую и упругую грудь и смоделировать руки поможет и нехитрый комплекс упражнений. Каждое утро начинайте с серии отжиманий. Первый подход – 10 раз в классической позиции. Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз. Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50. Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1,5–2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток. Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди. Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд. Расслабились – сделали упражнение еще один раз.

ТАЛИЯ И ПРЕСС
Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения. Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов. Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими. В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение: на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а так же известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ
Эта зона, как никакая другая прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки так же предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет. Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений. Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

Свежие статьи
Женщина не вашего полета
Что приготовить к столу, встречая год Крысы?
Как вернуть оргазм в семью

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству.


Автор: Лика Аронова

@темы: комплексы упражнений

---

"Женские" травки

[Chocolate girl]

Как ни при странно, но коснуться темы женского здоровья в сообществе об активном образе жизни просто необходимо. Здоровая женщина- счастливая, активная...
Лекарственные травы, мед , пихтовое масло помогут Вам успешно бороться с распространенными женскими заболеваниями, успокоят боли и уменьшат воспалительные процессы.

Крапива и эрозия шейки матки
Ввести глубоко во влагалище тампон, смоченный соком свежих листьев крапивы, и прижать его к шейке матки.
Можно вводить на тампоне и кашицу из листьев крапивы.
Процедуры выполнять 1 раз в день в течение 2-3 недель при эрозии шейки матки.

Мед и бели
Взять 20-25 г меда и ввести на марлевом тампоне глубоко во влагалище при влагалищных и цервикальных (выделяемых из шейки матки) белях. Курс лечения -10-15 ежедневных процедур.
После первых 2-3 процедур могут отмечаться зуд и жжение, однако в дальнейшем они не беспокоят, а секрет влагалища очищается. Обычно уже после 10-12 процедур слизистая оболочка влагалища и шейки матки приобретает нормальный вид, микроскопические исследования влагалищного секрета также свидетельствуют об исчезновении воспалительных явлений.

Мед и женские заболевания
Приготовить раствор пчелиного меда (на 1 часть меда - 2 части воды), пропитать им тампон из марли и ввести глубоко в предварительно очищенное от слизи влагалище на 24 часа. Курс лечения 15-20 ежедневных процедур.
Применяется такое лечение при эрозиях шейки матки, трихомонадном кольпите, белях.

Мед и трихомонадный кольпит
Влагалище предварительно очистить от секрета. Затем взять 20-25 г засахаренного пчелиного меда и ввести на марлевом тампоне глубоко во влагалище.
Процедуры проводить ежедневно. Курс лечения трихомонадного воспаления влагалища составляет 10-15 дней. При первых процедурах могут быть зуд, жжение. Однако в последующем жалобы на субъективные неприятные ощущения исчезают, выделения уменьшаются.

Прополис при воспалениях влагалища и эрозиях шейки матки
Взять 3%-ный спиртовой раствор прополиса, смочить им тампон и ввести во влагалище, прижав его к шейке матки (слизь с нее предварительно удалить). Через 8-12 часов тампон вынуть. Курс лечения при бактериальных, грибковых и трихомонадных воспалениях влагалища и эрозиях шейки матки составляет в среднем 7-10 дней (тампоны вставляются 1 раз в день). При использовании 10%-ной спиртовой настойки прополиса ее нужно предварительно развести водой (на 1 часть настойки - 2 части воды). Результаты от такого лечения лучше, чем при использовании других медикаментов.

Пихтовая вода и кольпит
Взять 3 л пихтовой воды, подогреть до 38° С и делать сидячие ванночки при воспалениях влагалища и белях у женщин. Продолжительность процедуры 12-15 мин. Курс лечения составляет 12-15 ежедневных процедур (в запущенных случаях до 30 процедур).

Пихтовое масло и кольпит
Смешать пихтовое масло с облепиховым, персиковым или медицинским подсолнечным в пропорции 1:1,5, хорошо встряхнуть, смочить полученной смесью кусочек бинта или ватки и, прежде чем вводить тампон, смазать слизистую влагалища. Если жжение отсутствует или будет терпимым, то вводите тампон. Курс лечения при воспалениях влагалища у женщин и белях составляет 15-17 ежедневных процедур.


Эвкалипт и заболевания и повреждения кожи и слизистых оболочек
Отвар листьев: 15 г мелкоизмельченных листьев эвкалипта круглого залить 200 мл кипяченой воды, довести до кипения и варить на слабом огне 4-5 мин, затем настоять 1-2 ч, процедить и использовать для спринцеваний при гинекологических заболеваниях. разводя 1 ст. ложку отвара в стакане воды, а также для полосканий при заболеваниях полости рта и горла, для орошений и примочек при инфицированных ранах, трофических язвах голени и т. п.
Спиртовую настойку эвкалипта (готовится в соотношении 1:5, настаивается 10-14 дней) можно применять для ингаляций (20 капель на стакан воды) и для приема внутрь при воспалении верхних дыхательных путей по 15-20 капель 3 раза в день.
Препараты эвкалипта обладают противомикробным, болеутоляющим и отхаркивающим эффектами.

Автор: Алексей Синяков

@темы: Здоровье

---

Диета "ПЛОСКИЙ ЖИВОТ"

[Chocolate girl]

Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И самое главное – ешьте медленно, спокойно и с удовольствием!

День 1-й

После сна.
Чашка лимонного чая

Завтрак
150 мл апельсинового сока,
150 мл йогурта,
1 банан.

Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.

Ленч
50 г твердого сыра,
2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
1 персик или яблоко.

Закуска
15 г подсолнечных семечек,
чашка травяного чая.

Обед
Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы,
75 г молодого картофеля,
салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу
или
1 порция курицы с шафраном и апельсиновым ,
или
1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
225 г дыни

День 2-й

После сна
Фруктовый чай по выбору

Завтрак
Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г,
50 г творога или домашнего сыра,
1 чайная ложка меда.

Закуска
2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла

Ленч
Салат как в 1-й день,
половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой",
1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.

Закуска
Фруктовый йогурт

Обед
175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной,
100 г картофеля "в мундире",
150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком
или
1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи,
или
1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.

День 3-й

После сна
Лимонный чай

Завтрак
Половина грейпфрута,
35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока

Закуска
50 г домашнего сыра или творога,
1 черешок сельдерея и 2 финика.

Ленч
Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,
кресс-салат или петрушка для гарнира,
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
1 апельсин.

Закуска
25 г ядер лесных орехов,
150 г натурального йогурта

Обед
1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная,
100 г горошка,
100 г вареной моркови,
75 г картофельного пюре без соли,
2 чайные ложки мятного соуса
или
1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко.

День 4-й

После сна
100 мл апельсинового сока

Завтрак
150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта.

Закуска
1 яблоко,
1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.

Ленч
225 г дыни,
75 г вареной курицы,
салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом,
1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином
или
1 порция салата из курицы с рисом.

Закуска
1 апельсин

Обед
Половина грейпфрута,
100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке,
100 г горошка,
75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу
или
1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха,
100 г клубники, малины или вишни и 1 киви.

День 5-й

После сна
Лимонный чай

Завтрак
35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.

Закуска
225 г дыни или 1 апельсин,
25 г сыра "Эдам"

Ленч
Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской приправой" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.

Закуска
Ломтик дыни или арбуза,
маленький творожок с фруктами.

Обед
1 средняя куриная грудка со снятой кожицей, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки муки, - все пожарить на грале в течение 30 минут или запечь в духовке 45 минут,
75 г вареного неочищенного риса,
2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом или кефиром,
1 помидор ломтиками с рубленым базиликом,
или
1 порция курицы со сладким перцем,
или 1 порция индейки в хересе.
Подавать на стол со 100 г молодого картофеля и салатом из зелени, политым лимонным соком

День 6-й

После сна
100 мл апельсинового сока.

Завтрак
150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины или кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.

Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла

Ленч
Ломтик дыни или арбуза,
салат из 50 г ядер лесных орехов или несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной ложки оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем,
1 маленькая булочка из отрубей или половина питы.

Закуска
1 апельсин или 1 банан.

Обед
100 г очень постного ростбифа,
50 г молодого картофеля,
100 г цветной капусты,
100 г зелени,
100 г тертой брюквы или репы,
1 десертная ложка домашнего тертого хрена.
Подлива из мясного сока, половины чашки мясного бульона и 1 чайной ложки муки
или
1 порция жареной говядины в устричном соусе,
или
1 порция грибного плова.

День 7-й

После сна
Фруктовый чай

Завтрак
Половина грейпфрута,
1 вареное яйцо,
1 ржаной хлебец с легким маргарином

Закуска
1 персик,
1 творожок

Ленч
50 г сыра "Моццарелла",
2 средних помидора, порезанных,
рубленый базилик,
1 десертная ложка оливкового масла,
листья салата по вкусу

Закуска
1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого сыра,
1 апельсин.

Обед
100 г бараньей печени или 2 бараньи почки, жаренные на гриле или на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла,
75 г молодого картофеля,
150 г капусты брокколи,
50 г фасоли,
1 средний помидор.
Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного вина, немного воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной муки
или
1 порция жареной печени с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса,
или
1 порция фаршированных перцев с салатом из зелени,
50 г мороженного или 1 бокал любого сухого вина по выбору.

День 8-й

После сна
Фруктовый чай

Завтрак
150 г кефира или натурального йогурта, смешанных с 175 г свежих порезанных фруктов и 1 чайной ложкой меда

Закуска
1 банан,
25 г сухой кураги (размочить или сварить)

Ленч
2 ржаных хлебца с легким маргарином,
салат из фруктов и сыра: смешайте 50 г кусочками сыра "Эдам" со 100 г порезанной тоже кусочками дыни или арбуза, 1 кружочком свежего или консервированного ананаса, 150 г порезанных огурцов и сбрызните все лимонным соком с щепоткой тертого имбиря. Украсьте рубленой петрушкой.

Закуска
1 апельсин,
1 маленький творожок с фруктами

Обед
175 г филе нежирной рыбы типа хека или трески, запеченных в фольге,
100 г зеленого сладкого перца и 100 г помидоров, обжаренных с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г отварного нешлифованного риса
или
1 порция шашлыка из рыбы с 3 столовыми ложками отварного коричневого риса
или 1 порция камбалы под острым соусом плюс 100 г молодого картофеля и 75 г капусты брокколи

День 9-й

После сна
Лимонный чай

Завтрак
Как в 1-й день

Закуска
1 ржаной хлебец,
1 черешок сельдерея с 50 г творога

Ленч
"Греческий" салат: смешайте 1 крутое рубленое яйцо с 75 г тунца в масле (сардин, шпрот) и 75 г охлажденного отварного картофеля,
75 г охлажденной фасоли или горошка, 1 зрелый крепкий помидор и 100 г салатных листьев – все нашинковать и полить постной "французской приправой"

Закуска
1 апельсин,
1 яблоко или персик

Обед
100 г жареной курицы (без кожицы),
150 г кабачков и 1 помидор обжарить с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г фасоли,
75 г сладкой кукурузы,
1 чайная ложка муки для соуса к мясу
или
1 порция курицы под ореховым соусом,
или
1 порция фаршированных куриных грудок с 50 г сладкого картофеля и салатом из зелени.

День 10-й

После сна
Фруктовый чай по выбору.

Завтрак
Как во 2-й день

Закуска
50 г творога с 1 черешком сельдерея.

Ленч
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
салат из 75 г зерен молодых кукурузных початков, 100 г фасоли и 50 г горошка – все слегка отварить и остудить, затем добавить 15 г ядер грецкого ореха и полить натуральным низкокалорийным йогуртом или кефиром, смешанным с 1 десертной ложкой нежирного майонеза, лимонным соком и щепоткой кайенского перца.

Закуска
1 десертная ложка орехового масла на 1 ржаном хлебце

Обед
150-граммовая зажаренная говяжья котлета из очень постного мяса с зеленью, 1 чайной ложкой томатного пюре и соевого соуса,
25 г тертого сыра "Эдам", слегка подогретого,
100 г картофеля в мундире,
150 г баклажанов, обжаренных с й десертной ложкой растительного масла
или
1 порция фаршированных баклажанов,
или
1 порция бараньего шашлыка с мятной подливкой с 6 столовыми ложками отварного коричневого риса и салатом из помидоров.

День 11-й

После сна
Лимонный чай

Завтрак
Как в 3-й день

Закуска

25 г сыра "Эдам" и 1 черешок сельдерея.

Ленч
350 г домашней чечевичной похлебки,
1 апельсин

Закуска
25 г подсолнечных семечек

Обед
100 г постного бараньего мяса, запеченного в фольге с 50 г нарезанного болгарского перца и 1 чайной ложкой измельченного укропа,
100 г фасоли,
100 г капусты брокколи
или
1 порция телятины с баклажанами с 75 г отварного бурого риса или макарон из непросеянной муки,
175 г любых фруктов плюс 25 мл маложирных сливок или йогурта

День 12-й

После сна
100 мл апельсинового сока

Завтрак
Как в 4-й день

Закуска
1 банана

Ленч
Половинка маленького авокадо с начинкой из 50 г крабового мяса, 1 столовой ложки низкокалорийного майонеза и 1 чайной ложки лимонного сока. На стол подать на салатных листьях, посыпав петрушкой,
ломтик дыни.

Закуска
1 чашка клубники или 1 апельсин,
1 творожок.

Обед
Омлет из 2 яиц, поджаренный на 10 г сливочного масла, с 75 г порезанных шампиньонов и 50 г зерен сладкой кукурузы,
салат из зелени,
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином
или
1 порция яичницы
или
1 порция жареных кабачков

День 13-й

После сна
Лимонный чай

Завтрак
Как в 5-й день

Закуска
1 апельсин,
15 г подсолнечных семечек

Ленч
1 порция салата-супа,
50 г сыра "Бри" и 2 ржаных хлебца.

Закуска
1 яблоко и 50 г вишни или винограда.

Обед
1 средняя форель (около 200 г), зажаренная на гриле или с 1 чайной ложкой растительного масла,
25 г слегка поджаренного миндаля,
50 г молодого картофеля,
75 г фасоли или рубленого шпината,
75 г горошка
или
1 порция лосося под лимонным соусом со сливками плюс 100 г молодого картофеля и 75 г стручковой фасоли.

День 14-й

После сна
100 мл апельсинового сока

Завтрак
Как в 6-й день

Закуска
2 несоленых крекера с 1 десертной ложкой орехового масла.

Ленч
Салат из рубленого сельдерея, салатных листьев, болгарского перца и огурцов с 50 г тертого сыра "Эдам",
1 ржаной хлебец с легким маргарином

Закуска
1 яблоко,
1 творожок с фруктами.

Обед
1 средняя вареная или жареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой, и с 1 чайной ложкой молотого розмарина,
75 г фасоли,
100 г моркови или рубленого шпината,
75 г отварного нешлифованного риса
или
1 порция курицы с имбирем,
или 1 порция печени с шалфеем с 75 г молодого картофеля и 75 г шпината,
1 апельсин

День 15-й

После сна
Фруктовый чай

Завтрак
Как в 7-й день

Закуска
1 фруктовый нежирный йогурт,
1 яблоко.

Ленч
Салат из 100 г отварной капусты брокколи и 50 г горошка, смешанных с 50 г болгарского перца, листьями шпината и 25 г миндаля, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, смешенного с лимонным соком и специями,
1 апельсин.

Закуска
50 г отжатого творога,
2 ржаных хлебца с легким маргарином

Обед
150 г жареной постной говядины,
75 г фасоли,
50 г молодого картофеля, 10 г сливочного масла
или
1 порция стейка с горчицей, фасолью и картофелем, но без сливочного масла,
225 г любых разных фруктов.


Источник: fortunita.info

@темы: Еда

---

[x Lixa x]

ххххмм..
жутко убойный способ скинуть пару кг за один вечер-
займитесь переездом куда-либо...

мало не покажется)))

@темы: комплексы упражнений

---

Вегетарианство

[Chocolate girl]

Раз уж речь зашла о здоровом питании, то не упомянуть вегетарианство просто не логично.

Слово «вегетарианец» вошло в обиход в 1842 году основателями «Британского вегетарианского общества». И вопреки расхожему мнению оно происходит от латинского «vegetus», что означает «крепкий, здоровый, свежий, бодрый» (а не от слова «vegetativus» – растительный).

Приверженцами вегетарианства были такие известные люди как Пифагор, Платон, Сократ, Овидий, Плутарх, Сенека, Вольтер, Руссо, Байрон и другие. Почти все они прожили долгую и плодотворную жизнь.

В Россию вегетарианство пришло на рубеже XIX-XX веков. И, бесспорно, самым известным вегетарианцем тех лет считался Лев Толстой.

В вегетарианстве сложилось несколько традиций, которые отличаются друг от друга и могут даже считаться самостоятельными системами питания.

Веганство (или старовегетарианство) подразумевает отказ от всех продуктов животного происхождения, в том числе молочных продуктов
и яиц, некоторые старовегетарианцы не употребляют даже мёд.

Фрутарианство (или сыроедение) – отказ от животных продуктов и какой бы то ни было кулинарии. То есть все продукты в рационе – сырые. О сыроедении – в следующей главе. Лактовегетарианство (или младовегетарианство) – кроме растительных продуктов допускается употребление молока.

Лактоововегетарианство (или молочно-яичное вегетарианство) – допускаются молоко и яйца.

И почему вегетарианцев становится на планете всё больше? Вот какие аргументы в свою пользу они выдвигают.

1. Приобильном употреблении мяса происходит постоянное отравление организма вредными продуктами распада белков. Особенно это относится к людям, ведущим сидячий образ жизни. Появляются запоры, гипотония кишечника, усиливаются процессы гниения, происходит самоотравление организма, что ведёт к нарушению обменных процессов и возникновению заболеваний.

2. Потребность в мясе, которую люди испытывают, объясняется возбуждающим действием на нервную систему азотистых соединений, которых особенно много в бульонах и супах, сваренных на основе мяса или рыбы. У людей, с детства привыкших питаться мясом, вырабатывается привычка к его употреблению. Им кажется, что мясо делает их сильнее. Это обманчивое ощущение.

3. При частом и обильном употреблении мяса нарушается кислотно-щелочной баланс в организме, что может привести к развитию таких заболеваний, как подагра, мочекаменная болезнь. Мочевая кислота – это один из основных ядов, отравляющих наш организм.

4. Мясо и рыба требуют соли, что также вредно действует на организм.

5. Мясо и птица содержат в несколько раз больше пестицидов, чем овощи и фрукты.

6. Животным для усиления роста и против болезней вводят вакцины, антибиотики и разные гормональные препараты (разработанные специально для животных()в на организм человека оздейтздейтсвие этих тики и дгичем овощи и фрукты. соединений, которых особенно много в б). Таких животных нельзя назвать здоровыми, и воздействие этих ядов на организм человека до конца не изучено.

7. Во время забоя животных в их крови вырабатывается большое количество гормонов (адреналин) и биологически активных веществ, которые могут оказывать негативное влияние на обмен веществ в организме человека.

8. Мясо может нести в себе паразитов и различного рода инфекции. Употребление такого мяса может привести к различного рода инфекциям.

9. Потребление большого количества мяса ведёт к нарушению поведенческих реакций человека, вызывая у него агрессию, повышенную возбудимость, раздражительность.

Традиционно специалисты считают, что строгое вегетарианство, то есть веганство, грозит недостатком в организме витаминов группы В, некоторых аминокислот и в отдельных случаях витамина D. Как следствие развиваются заболевания, обусловленные неполноценным рационом. Для того чтобы сбалансировать питание, можно употреблять цветочную пыльцу, мёд, рыбий жир, и другие добавки.

Но сами вегетарианцы опровергают это мнение и утверждают, что в растительной пище есть все необходимые для человека вещества. Более того, были проведены исследования, которые доказали, что вегетарианский рацион не менее сбалансирован, чем мясной.

Но в любом случае, все специалисты сходятся во мнении, что постоянный или периодический рацион подарит вам здоровье и бодрость.

Вегетарианская диета

Основные продукты вегетарианской диеты –злаки и хлеб, бобы, орехи, семечки, фрукты и овощи. Преимущественным источником жира служит растительное масло. Своеобразным аналогом молочных продуктов у строгих вегетарианцев являются различные соевые продукты, такие, как соевые молоко и творог или паста для приготовления супов и других блюд. Некоторые вегетарианцы употребляют пищу, по консистенции, цвету и запаху сходную с мясом, птицей или рыбой, но приготовленную из соевых бобов или других растительных продуктов.
При соблюдении нескольких основных правил вегетарианская диета может быть вполне полноценной. Главное из них заключается в потреблении достаточно разнообразных вегетарианских продуктов, что обеспечивает поддержание нормального веса тела у взрослых или нормальный рост у детей. Должны быть удовлетворены потребности организма в белке, содержащем в должном количестве все незаменимые аминокислоты, равно как и заменимые. Хотя растительная пища сравнительно бедна теми или иными аминокислотами, необходимыми для синтеза белков в организме, ее можно комбинировать так, чтобы имелся весь набор аминокислоты. Вопреки распространенному мнению, необязательно потреблять скомбинированные продукты одновременно; достаточно, если это будет сделано в один день (см. также БЕЛКИ).
Наиболее серьезная опасность вегетарианской диеты связана с ее обедненностью некоторыми необходимыми компонентами питания. У строгих вегетарианцев со временем может развиться недостаточность витамина В12, поскольку он присутствует только в животных продуктах. Однако недостаточность витамина В12, приводящая к анемии и необратимым изменениям в нервной системе, у взрослых развивается медленно, в течение многих лет, так как этот витамин запасается в организме. Строгие вегетарианцы должны принимать витамин В12 в таблетках или пить обогащенное им соевое молоко.
В строгой вегетарианской диете может недоставать и кальция, если не потреблять очень большие количества неочищенных кунжутных семян, соевого творога, миндаля, пареной репы или зелени. Полезно также соевое молоко, обогащенное кальцием. Обилие зелени в пище увеличивает поступление в организм и рибофлавина, которого может не хватать.
Дети и беременные женщины, придерживающиеся вегетарианской диеты, должны ежедневно получать добавки витамина D. Поскольку строго вегетарианская пища должна быть довольно обильной, маленьких детей, которых содержат на такой диете, нужно часто кормить и давать им соевое молоко, обогащенное витаминами В12 и D, а также кальцием. Молочная или молочно-яичная вегетарианская диета с достаточным количеством разнообразных продуктов обеспечивает нормальный вес тела у взрослых и нормальный рост у детей, поскольку содержит все пищевые вещества, включая витамины В12 и D.
Сравнительные исследования показывают, что вегетарианцы реже страдают ожирением и у них ниже кровяное давление и уровень холестерина, чем у тех, кто потребляет мясо. Ряд исследований указывает на меньшую частоту сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

@темы: Здоровье, Еда