Help me!!!

[Limb of the Devil]

Уже не раз просила согласлвывать подобные записи с администрацией! Ну девочки, неужели это так трудно?! Ведь я бы, конечно, разрешила! В следущий раз даже предупреждать не буду, просто удалю запись!





Chocolate girl

---

[[Arven]]

возник вопрос, может немного туповатый, но тем неменее...)

имеет ли значение через сколько времени после зарядки садиться кушать? просто по утрам времени в обрез, и сразу после движухи галопом на кухню... есть сомнения, что это как-то не слишком здорово

@темы: Здоровье

---

Грудь

[blackcherry]

Я хожу в фитнесс-клуб и стараюсь делать там акцент на ногах, поскольку грудь, руки - можно подкорректировать дома.

Но мне жутко не нравится моя грудь. Какими упражнениями можно подтянуть её и сделать более упругой - жалательно с гантельками?

Может у кого-то есть свой действенный метод?

---

[squirrel-rabbit]

напишите плиз, кто-нить знает как сгонять жир с боков, это самая страшная проблема, потому как я люблю сладкое и он откладывается в первую очередь там =(

а еще если кто-нить вкурсе, то как можно достаточно быстро сбросить вес, не применяя диет?

---

[*Neobuknovennaya*]

хочу приобрести хула-хуп как думаете стоит или нет?или это бесполезно потраченые деньги?может можно заменить просто железным обручем или хула-хуп лучше?

@темы: Точка зрения

---

[Nasurik]

Девчёнки, я давно уже не взвешивалась, неделю где-то (не хотела себя растраивать) А вчера взвесилась и испугалась: 51 кг при росте 165. потеряла где-то 3 кг. Хотя ем как слон! С чем такое резуое похужение може быть связано? Это вообще нормально?

---

Определенное время для спорта?

[Tooma]

У меня такой вопрос.



Сегодня утром попала мне на глаза статейка о наиболее корректном установки время суток для упражнений. Дескать, одним лучше - заниматься в первой половине дня, вторым - во второй и т.д.



Так уж сложилось, что обычно мой рабочий день заканчивается к 17.00 и свои упражнения я начинаю, ну условно говоря, после 19-20.00. Однако ж, согласно этой статье, в этот период - набирается только мышечная масса, а как таковой потери лишних кг не наблюдается. Нонсенс, по-моему, немного.



Какое время вы уделяете упражнениям? (Время суток, периодичность, длительность и т.д.)

---

[[Queen obscenE]]

Порадовала картинка)

я вот по 100 раз в день пресс качаю.

---

!

[True_Shizzza]

есть у меня к вам вопрос, но сначала расскажу то что знаю.

часто тут вопросы насчет упругости груди как и что.

есть еще один способ кроме упражнений



включаете душ, главное не сильный. чтоб массажировал и было не больно.

и водите вокруг каждой груди 1-2 минуты. По часовой стрелке и против часовой стрелки соответственно.

своеобразный массаж)



а теперь мой вопрос(может и не в тему, но все же)



весна, хочется уже юбочки поносить, ножки прелестные открыть.

НО, как всегда проблемы!

у меня на голенях просто ужасно сухая кожа. Не помогают ни увлажняющие кремы, ничего (а я еще и аллергик, так что тут вообще финиш..)

а на бедрах-мелкие прыщики или как это назвать... выглядит ужасно.

Девушки, умоляю помогите, как с этими ужасами бороться?

@темы: Здоровье

---

[Локи Фригг]

Деффачки, у меня проблема, которую я уже очень давно не могу решить..

НЕ смотря на то, что у меня довольно хорошая фигура, ее портит одна вещь.

у меня на спине, в районе поясницы, по бокам, довольно большое кол-во

жировой такани...очень похоже на два шарика...

Не подскажете, как с этим можно бороться?

---

Ссылки на комплексы упражнений

[Chocolate girl]

****

Для наружной поверхности бедер. с картинками.

http://myaero.ru/go2/aerob/upr/n1.php



http://myaero.ru/go2/aerob/upr/n2.php

Для задней поверхности...все оттда же.



http://myaero.ru/go2/aerob/upr/z1.php

http://myaero.ru/go2/aerob/upr/z2.php

****

Всевозможные упражнения для рук и груди. С кааартинками!)))

http://myaero.ru/go2/aerob/upr/ruki1.php



Ну и в общем полный список статей по теме

http://myaero.ru/go2/aerob/aerob.php (теория и практика: все виды упражнений, гимнастика для беременных, в послеродовой период, при травмах и т.д.)

****

@темы: комплексы упражнений

---

администраторам

[Chocolate girl]

прошу отметиться администраторам в течении 3 дней в этой записи!

---

[*Neobuknovennaya*]

ссылка удалена

ну хотя бы таким способом сделать её чуть больше



я уже предупреждала о таких постах! Chocolate girl

---

[*Neobuknovennaya*]

нужна помощь напишите упражнения для того что бы подкочать грудь и вообще можно ли её как -то увеличть с помощью занятий, или толкьо операцией?)

---

[Луннаида]

Привет!

На фитнес-центр времени и сил нет (хоть и оплатила год занятий) Скажите, можно похудеть, проходя в день 4 километра?

---

[Chocolate girl]

Есть такое выражение про стройных девушек: "она худенькая, как велосипед!". Действительно, габаритами этот вид транспорта не отличается, да и в ответственном деле обретения желанной фигуры всегда приходит на помощь. И не просто помогает обрести красивые формы, но и оздоровляет организм в целом. Только лишь надо смахнуть пыль с домашнего велотренажера или достать с антресолей двухколесный вид транспорта и поехать покорять парковые аллеи, дачные пригорки. А мы подскажем, с какой интенсивностью и как часто надо ездить в поисках заветной фигуры. Начнем с теории и общей пользы для организма.



У тех, кто начинает систематически ездить на велосипеде, через полтора-два года частота сердечных сокращений уменьшается, что означает: сердце стало работать более рационально и производительно. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, улучшает работу органов дыхания, значительно ослабляет воздействие на организм таких легочных заболеваний, как хроническая пневмония, хронический бронхит. Велосипедная езда тренирует нервную систему, уменьшает "душевное" напряжение, снижает склонность к неврозам и может быть "прописана" как лечебное средство при неврастении, стрессовых состояниях. Оседлавший своего двухколесного друга отключается от повседневных забот и проблем, навязчивых мыслей, отвлекается от переживаний.





Любители велосипедных прогулок через короткое время замечают: у них укрепляется чувство равновесия, возрастает быстрота ответных реакций, улучшается координация движений. И самое главное, поездки на велосипеде стимулируют обменные процессы, помогают сбросить избыточный вес. Вполне возможно, что, не меняя своего обычного рациона питания (!!!), вы похудеете за год на 6-8 килограммов. С помощью аэробных физических упражнений, которые мы делаем, крутя педали, идет снижение веса за счет окисления накопленных организмом жиров. А вот если хочется похудеть более быстрыми темпами, то питание должно быть низкокалорийным, чтобы был отрицательный баланс между потребляемыми и затраченными калориями.



ТРЕНИРОВКИ НА УЛИЦЕ...





Специалисты рекомендуют: чтобы похудеть, необходимо регулярно и часто ездить на велосипеде. Лучше каждый день по полтора-два часа. Только при таком продолжительном времени физической активности в работу включаются те аэробные процессы энергообеспечения, которые происходят со сжиганием жиров.



При нулевом уровне подготовленности начинать лучше с 15-30 минут в день, прибавляя постепенно по 5-10 минут. Причем прекращаем прибавлять время тренировок в случае болезненности мышц ног и суставов. Прислушивайтесь к своему организму, давайте ему привыкнуть к увеличению интенсивности нагрузок.





Отдельное внимание обратите на собственный пульс: во время занятия, направленного на сжигание жира, пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту, или 20-25 ударов за 10 секунд. Если пульс меньше 120 ударов в минуту (20 за 10 секунд), то нужно ехать с более высокой скоростью. Если пульс больше 150 ударов в минуту (25 за 10 секунд) - езжайте медленнее. Для измерения пульса проще приобрести специальный напульсник, поскольку, останавливаясь во время тренировки для измерения ударов сердца вручную, можно остановить процесс распада жиров и снизить эффективность спортивного занятия. Вообще желательно не останавливаться и выдерживать заданный темп передвижения. Рекомендуемая скорость - 15-20 км в час.



...И В ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ





Тренировки на велосипеде в фитнес-центрах называются "сайкл-аэробикой". Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которой занимаются на специальном велотренажере, называемом сайклом. Заниматься тут лучше людям с хорошей физической формой, привыкшим к нагрузкам. Противопоказанием к занятиям являются перебои в работе сердца, травмы колен и варикозное расширение вен на ногах. Всем остальным - добро пожаловать!



Как происходит коллективный заезд в четырех стенах небольшого зала: несколько человек сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам - по долам. Тренер задает темп езды, ставит задачи и следит за грамотностью исполнения. Конечно, так заниматься можно было бы и дома на собственном тренажере, но, как показывает практика, в родных стенах гораздо проще сорваться и перестать заниматься.





Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть распад жиров начинается после 20 минут физических упражнений. Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 - 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того. А вот сайкл-аэробика - один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете.





Для быстрейших изменений фигуры заниматься сайклом нужно четыре-пять раз в неделю. А когда вожделенные формы отразятся в зеркале, можно перейти на двухразовое посещение тренировок в составе сильных, продвинутых групп.



ИНТЕРЕСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ





Совсем недавно немецкие ученые из Института спортивной медицины провели эксперимент с тучными дамами, заставив их крутить педали велосипеда. Да не просто так. А нагишом и под инфракрасным излучением.



40 женщин с избыточным весом от 76 до 125 кг, крутивших педали три раза в неделю по 45 минут, снизили свой вес на 2 и более кг, а объем талии и бедер сократился на 8 см, в то время как у необлучаемых - всего на 2 см.



Возможно, в скором времени фитнес-центры возьмут на вооружение данный метод, ну а пока мы будем сжигать жир традиционными методами.



На улице или в спортзале - неважно. Главное, что велосипед готов нам в этом помочь. И даже предоставить положительный побочный эффект в виде уменьшения или избавления от целлюлита и улучшения формы ног и ягодиц, что только приветствуется в преддверии пляжного сезона.



Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

@темы: Спорт

---

о том, как я вернулась в 44-46 после своих двойняшек.

[Aby-Cat]

Предистория: родились мы с приличным весом для двойни - 2830 и 2490 и по 49 см.

соответственно и животик был не маленький.

меня даже сестра "бегимотичкой" называла и говорила, что я как-будто аквариум проглотила.

естественно, никаких обид, т.к. я и сама это в зеркале видела.

к слову - муж отнесся нормально, даже комплементами сыпал, мол, какая ты у меня пышечка!

одно только его тревожило - "ты ведь такой не останешься? ну в смысле, толстой...".

я, конечно, его уверяла, что как только - так сразу стану такой как и была (46 размер).

а сама думала - как?

ну и собственно способ:

так вот, мне в этом очень помогла моя милая доча (обе, конечно, но одна больше!).

когда я клала ее на пеленальник (у нас такой был, который на кровать кладется), она начинала со всей, извините, дури, лупить меня ногами в живот.

сначала это было весело - какая девочка шустрая!

но потом стало больно. и естественно, чтоб хоть как-то защититься - я стала при каждом ударе напрягать пресс (а точнее то, что было тогда вместо него - "кашу")

боли меньше - мышцы работают!

так, тихо мирно, где-то через месяц-полтора у меня появилось что-то похожее на пресс.

сама удивилась, но влезла в джинсы, которые носила еще подростком.

но кроме этого, возможно не всем доступного способа, я делала еще кое что - просто специально напрягала мышцы живота. стоя, сидя, лежа - не важно. просто так, без повода.

ну, и еще один момент: за время ожидания меня из роддома муж так скучал, что по возвращении у нас начался второй "медовый месяц" и эти "упражнения" поправили не только пресс, но и все остальное.



сейчас девчонкам 1,5 года, а я спокойно влезаю в 44 размер. 46 беру только если рост нужен побольше.

вот так!

---

лёгкий способ?

[[Arven]]

оч хотела спросить вот что: а как насчёт всяких кремов, гелей и прочих молочков для похудение? хоть кому-то это реально помогало или это абсолютно бесполезная трата денег?

---

Всем приветики

[Ёлочка.]

А кто-нибудь занимался или может занимается йогой?

И ни у кого нет случаем поз(вроде асаны называются) в картинках? Хочу попробовать заняться йогой. Это и растяжка офигенная и для дешувного равновесия штука полезная.

---

[angel-dia]

http://service.wmj.ru/Gamba/Dim.asp...10&id=26037 девченки проголосуйте плиз)))





в следущий раз прошу соглаcовывать подобные посты с одним из администаторов!

Chocolate girl