Грудь.

[Тонкое кружево]

Фитнес для груди. Повышаем упругость бюста - Э. Паттерсон
В книге собраны модные, популярные и доступные программы тренинга самой сексуальной области женского тела и ухода за ней.
Вы узнаете, как сделать кожу декольте шелковистой и гладкой, как подкачать мышцы, сохранить и восстановить упругость бюста, как правильно выбрать нижнее белье, чтобы подчеркнуть свою природную красоту, и многие другие рецепты и советы. Лозунг данной книги - укрепляем, питаем, увеличиваем.
Другими словами, в книге представлены 4 полноценных комплекса упражнений для груди, спины, и др. мышц с разминкой и заминкой: стандартный с гантелями, штангой и фитболом, калланетика, пилатес, йога. И еще немного советов на тему, и диета.

@темы: Здоровье, Спорт, Еда, комплексы упражнений

---

[~Wild Child~]

так-так девушки. недавно встал особо остро вопрос:
как в домашних условиях, а конкретно, какими упражнениями, максимально убрать бока?
обруч не предлагать )

если была тема - удалю пост.только дайте ссылку на неё.

@темы: Здоровье, Спорт, комплексы упражнений

---

БОДИФЛЕКС

[Chocolate girl]

Научитесь дышать!

Дыхание является важной частью бодифлекса. И для того чтобы получить желаемые результаты вам придется научиться дышать. Многие подумают, а чем мы занимаемся ежесекундно? Дышите, но не так. Именно глубокое диафрагменное дыхание ключ к здоровью и грации. Вспомните младенцев, они дышат животом, при этом грудь не подымается. С возрастом мы используем легкие только на 20%, работает только верхняя часть, из-за чего и происходят неправильные процессы в нашем организме. Правильное «кислородное питание» наполнит легкие и увеличит их объем, клетки организма очистятся от ненужных шлаков, укрепится сердчено-сосудистая система и иммунная. Кислород поспособствует «отточке» проблемных мест, исчезнут жировые складки. Подсчитано, что за 60 минут выполненных упражнений теряется 3500 килокалорий.

Знакомство с упражнениями

Упражнения не только просты, но и интересны. Грир Чайлдерс придумала для них забавные и конкретные названия. Итак, для мышц лица - поза «Лев», для шеи - «Уродливая гримаса». Боковые мышцы туловища укрепляются с помощью «Боковой растяжки». Благодаря упражнению «Оттягиванию ноги назад» ваши ягодицы приобретут формы аппетитных персиков. Одно из упражнений имеет яркое название «Сейко», что с японского означает «пламя», обжигающе действует на наружную часть бедра. А вот «Шлюпка» буквально накачивает внутреннюю поверхность бедра. Талию уменьшает в размерах «Кренделек». Чтобы был плоский животик, выполняются «Брюшной пресс» и «Ножницы». Для гибкости позвоночника - упражнение «Кошка».

Главное - достижение цели

Желание женщины быть всегда красивой. Сколько бы лет не было, не хочется терять грациозность и набирать лишние килограммы. Создав бодифлекс, Грир сделала себя не только здоровой, в возрасте за 50 лет она по сей день выглядит стройной и эффектной. Ее оздоровительная программа преследует цель - создать стройную фигуру с помощью подтянутых мышц, наполнив тело здоровой энергией. Весы вам не понадобятся, так как дело не в потере веса. Иногда занимаясь этой методикой человек, не теряет ни одного килограмма, а формы уменьшаются. Причиной является то, что натренированные мышцы весят больше жира.

Занятия должны проходить систематически, как «чистка зубов», только тогда будет достигнут желаемый результат. За неделю занятий в средней части тела (талия, живот и бедра) теряется приблизительно от 10 до 35 сантиметров, а иногда 17-20. Вы даже сами можете направлять свои усилия на ту или иную часть тела. Увеличенное кровообращение и правильное дыхание поможет корректировать «проблемную» зону. Даже болезнь века целлюлит можно победить. Обогащенная кислородом кровь, направленная специальными упражнениями на целлюлитные места сжигает жировые клетки и выравнивает подкожный слой.

Стимулируя работу сердца, легких и мышц вокруг них, усиленным кровообращением, мы ускоряем метаболизм. Такой эффект помогает нашему организму хорошо усваивать пищу, ускоряется обмен веществ.

Что может помешать и как преодолеть преграды?

Аллергия - одна из причин, когда люди готовы отказаться от занятий. Совет специалиста поможет вам. Проснувшись утром, в первую очередь пойдите в ванную и включите горячий душ, когда комната наполнится паром, войдите и проделайте дыхательные упражнения бодифлекса. Это поможет вам прочистить синусы.

Болезнь - когда мы заболеваем, нам прописывают лекарства. Многие препараты, например некоторые виды антидепрессантов с ингредиентами, лекарства для лечения щитовидной железы могут уменьшить эффективность бодифлекса. Главный совет - терпение и все станет на свои места.

Мысли - именно плохие, которые как пчелы лезут к нам в голову заглушая хорошие желания. Старайтесь себя меньше жалеть и отгоняйте придуманные «причины» отказаться от занятий. Например: у меня нет времени этим заниматься, я вся в работе, не люблю рано вставать, сделаю на следующей неделе или, моему внешнему виду вряд ли что-нибудь поможет. А если вы стесняетесь своих домочадцев? Совет - подойдите к зеркалу и посмотрите внимательно на себя. Вы нравитесь себе? Чтобы вы не стеснялись своего вида а наоборот гордились и свободно выходили на пляж в открытом купальнике, запомните свой образ в зеркале, и подумайте о новом и прекрасном! Заметьте, главное начать, а не сидеть, сложа руки и просто мечтать!

ТЕХНИКА АЭРОБНОГО ДЫХАНИЯ

Самое главное - научиться технике аэробного дыхания, а для этого придется потренироваться. Итак, принимаем начальную позу (в ней легче всего научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями чуть выше коленей. Как будто вы собираете сесть на стул, при этом смотрите прямо перед собой. В этой позе выполняется пять этапов дыхания.

Первый этап:

Выдохните весь воздух из лёгких через рот.

Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Второй этап:

Быстро вдохните через нос.

Делать вдох нужно быстро и резко, даже агрессивно, потому как именно большое количество воздуха, которое вы вдыхаете на этом этапе, ускоряет аэробный процесс. Вдох должен быть очень шумным, вы должны издавать звуки, похожие на работу пылесоса.

Третий этап:

Выдохните весь воздух через рот.

Когда вы почувствуете, что ваши лёгкие наполнены до отказа, и вы больше не в состоянии вдыхать, приподнимите голову. Затем широко откройте рот и резко выдохните весь воздух, при этом у вас должен получиться звук, похожий на «пах!». Звук должен идти из диафрагмы, а не с горла.

Четвёртый этап:

Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на 8-10 счетов.

При этом вы наклоняете голову, втягиваете желудок и как бы поднимаете его вверх, под рёбра. В таком положении начинаете считать «тысяча один, тысяча два, тысяча три...» и т.д., сколько сможете выдержать на восемь-десять счетов. Во время втягивания живота вы будете выполнять упражнения комплекса.

Пятый этап:

Расслабьтесь и вдохните.

Отпустите мышцы живота и немного отдохните. При вдохе вы должны услышать нечто подобное всхлипу.

Схематически весь процесс дыхания выглядит так: выдох - вдох - опять выдох - задержка дыхания (при этом выполняются упражнения) - вдох и расслабление.

Затем, когда азы дыхания уже освоены, можно приступать к выполнению изотонических и изометрических упражнений. Вы можете выполнять весь комплекс упражнений, предложенных Григ Чайлдерс, можете выбрать те, которые вам необходимы. Можете сгруппировать упражнения на разные проблемные зоны и делать каждый день разные. Наконец, вы также можете выполнять любой другой комплекс упражнений на задержке дыхания.

Оптимальное время для выполнения комплекса - это утром на голодный желудок. В любом случае, если вы делаете упражнения в другое время, постарайтесь перед началом не есть в течение 2-3- часов.

При правильном выполнении техники дыхания результат наступает довольно быстро. Уже через 10 дней регулярных занятий, можно заметить уменьшение объёмов в области живота, спины, талии, особенно у людей с большим количеством лёгкого или мягкого жира. Тем же, у кого жир накоплен за долгие годы и уже успел плотно закрепиться на теле, придется добиваться эффекта несколько дольше. Но при ежедневном труде вы заметите изменения в период от 1 до 3-х месяцев.

На скорость результата влияет и то, в каком состоянии у вас находится организм и его физиологическое состояние. Чем больше отклонений в работе вашего организма, тем больше времени придётся затратить на достижения результатов. Это закономерно, ведь большая часть вашей энергии пойдёт не на сжигание жировых клеток, а именно на восстановление внутренних процессов организма. А на это нужно время.

Ещё один важный момент, о котором не стоит забывать - это ваш обмен веществ. Если он замедлен, то сначала нужно будет затратить время на его нормализацию, и только потом работать на результат по снижению объёмов.

Всё это основные причины, которые тормозят процессы похудания. На самом деле все мы очень индивидуальны, а, значит, и результаты мы все получаем в разные сроки. Но итог утешителен для всех - система «Бодифлекс» действительно работает, является достаточно эффективным средством в борьбе с лишними жировыми отложениями и помогает возвратить себе здоровье, молодость и красоту!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "БОДИФЛЕКС"

Лев.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Собрать губы в маленький кружочек. Откройте широко глаза и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз (область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.

Правила выполнения упражнения:

Рот не следует открывать слишком широко.

Когда вы высовываете язык, то должны чувствовать, как мышцы от области под глазами тянутся до подбородка.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы лица и шеи.

Уродливая гримаса.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.

Правила выполнения упражнения:

Рот должен быть открыт.

Не в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.

Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.

Боковая растяжка.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Правила выполнения упражнения:

Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать.

Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.

Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.

Оттягивание ноги назад.

Начальная поза: Опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.

Основная поза: Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Правила выполнения упражнения:

Не в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз.

Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.

Локти от пола не отрывать.

Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

"Сейко".

Начальная поза: Встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Правила выполнения упражнения:

Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.

Поднимайте ногу как можно выше.

Руки держать прямыми, не сгибая в локтях.

Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы бедер.

"Алмаз".

Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Касаются друг друга только пальцы

Локти не опускать.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая одновременно жир.

"Щлюпка".

Начальная поза: Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибать. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот.

Основная поза: Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Наклоняясь вперед, не делайте резких движений.

Постарайтесь не сгибать колени.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

"Кренделек".

Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза, в каждую сторону.

Правила выполнения упражнения:

Подтягивая колено, делайте это как можно ближе к груди

Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Растяжка подколенных сухожилий.

Начальная поза: Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Сохраняя ноги прямыми, руками медленно придвигайте их к голове (как можно ближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Не отрывайте ягодицы от пола.

Голова не должна отрываться от пола.

Держите ступни прямыми.

Постарайтесь не сгибать колени.

Действие упражнения.

Тренирует поверхность задней части бедер.

Брюшной пресс.

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30 -35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Не в коме случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад.

Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.

Действие упражнения.

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Ножницы.

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу.

Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров.

Тяните носки.

Не поднимайте головы.

Махи должны быть широкими и быстрыми.

Действие упражнения.

Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Кошка.

Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше.Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Действие упражнения.

Влияет на всю область живота и бедер.













другую информацию вы можете получить здесь-www.bodyflex-ukraine.info/

@темы: Спорт, комплексы упражнений

---

[Пешком по сердцу]

Каким сопособом убрать "бока" которые появляються почти у всех барышень над задницей..
А то так некрасиво в джинсах смотриться.И никак не могу их избавиться....ррррр

Может посоветуете?)

@темы: Спорт, комплексы упражнений

---

[[Arven]]

это правда, что при постоянной хотьбе накачивается нижний пресс живота?

@темы: Спорт

---

йога

[маленькая лизхен]

Реально ли худеть и в целом улучшать фигуру с помощью йоги? Или же она направлена исключительно на медитацию и снятие напряжения?

@темы: Спорт

---

пилатес

[dogrose]

Приветствую.

Ребят, расскажите, пожалуйста, про пилатес.

Посоветовала врач из-за небольших проблем со спиной - просто в качестве "зарядки" или разминки мышц и суставов.

А в качестве постоянного спорта для поддержания всех мышц тела и для похудания он подойдет?

@темы: Здоровье, Спорт

---

[Пешком по сердцу]

тук тук!) Я к вам!)

И сразу с вАпросом!)

Я достаточно худенькая..вес хочу набрать как можно быстрее,но так что бы не целюлит,а именно апетитненько!)

Можете что то посоветовать?

@темы: Спорт, комплексы упражнений

---

[Chocolate girl]

Есть такое выражение про стройных девушек: "она худенькая, как велосипед!". Действительно, габаритами этот вид транспорта не отличается, да и в ответственном деле обретения желанной фигуры всегда приходит на помощь. И не просто помогает обрести красивые формы, но и оздоровляет организм в целом. Только лишь надо смахнуть пыль с домашнего велотренажера или достать с антресолей двухколесный вид транспорта и поехать покорять парковые аллеи, дачные пригорки. А мы подскажем, с какой интенсивностью и как часто надо ездить в поисках заветной фигуры. Начнем с теории и общей пользы для организма.



У тех, кто начинает систематически ездить на велосипеде, через полтора-два года частота сердечных сокращений уменьшается, что означает: сердце стало работать более рационально и производительно. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, улучшает работу органов дыхания, значительно ослабляет воздействие на организм таких легочных заболеваний, как хроническая пневмония, хронический бронхит. Велосипедная езда тренирует нервную систему, уменьшает "душевное" напряжение, снижает склонность к неврозам и может быть "прописана" как лечебное средство при неврастении, стрессовых состояниях. Оседлавший своего двухколесного друга отключается от повседневных забот и проблем, навязчивых мыслей, отвлекается от переживаний.





Любители велосипедных прогулок через короткое время замечают: у них укрепляется чувство равновесия, возрастает быстрота ответных реакций, улучшается координация движений. И самое главное, поездки на велосипеде стимулируют обменные процессы, помогают сбросить избыточный вес. Вполне возможно, что, не меняя своего обычного рациона питания (!!!), вы похудеете за год на 6-8 килограммов. С помощью аэробных физических упражнений, которые мы делаем, крутя педали, идет снижение веса за счет окисления накопленных организмом жиров. А вот если хочется похудеть более быстрыми темпами, то питание должно быть низкокалорийным, чтобы был отрицательный баланс между потребляемыми и затраченными калориями.



ТРЕНИРОВКИ НА УЛИЦЕ...





Специалисты рекомендуют: чтобы похудеть, необходимо регулярно и часто ездить на велосипеде. Лучше каждый день по полтора-два часа. Только при таком продолжительном времени физической активности в работу включаются те аэробные процессы энергообеспечения, которые происходят со сжиганием жиров.



При нулевом уровне подготовленности начинать лучше с 15-30 минут в день, прибавляя постепенно по 5-10 минут. Причем прекращаем прибавлять время тренировок в случае болезненности мышц ног и суставов. Прислушивайтесь к своему организму, давайте ему привыкнуть к увеличению интенсивности нагрузок.





Отдельное внимание обратите на собственный пульс: во время занятия, направленного на сжигание жира, пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту, или 20-25 ударов за 10 секунд. Если пульс меньше 120 ударов в минуту (20 за 10 секунд), то нужно ехать с более высокой скоростью. Если пульс больше 150 ударов в минуту (25 за 10 секунд) - езжайте медленнее. Для измерения пульса проще приобрести специальный напульсник, поскольку, останавливаясь во время тренировки для измерения ударов сердца вручную, можно остановить процесс распада жиров и снизить эффективность спортивного занятия. Вообще желательно не останавливаться и выдерживать заданный темп передвижения. Рекомендуемая скорость - 15-20 км в час.



...И В ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ





Тренировки на велосипеде в фитнес-центрах называются "сайкл-аэробикой". Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которой занимаются на специальном велотренажере, называемом сайклом. Заниматься тут лучше людям с хорошей физической формой, привыкшим к нагрузкам. Противопоказанием к занятиям являются перебои в работе сердца, травмы колен и варикозное расширение вен на ногах. Всем остальным - добро пожаловать!



Как происходит коллективный заезд в четырех стенах небольшого зала: несколько человек сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам - по долам. Тренер задает темп езды, ставит задачи и следит за грамотностью исполнения. Конечно, так заниматься можно было бы и дома на собственном тренажере, но, как показывает практика, в родных стенах гораздо проще сорваться и перестать заниматься.





Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть распад жиров начинается после 20 минут физических упражнений. Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 - 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того. А вот сайкл-аэробика - один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете.





Для быстрейших изменений фигуры заниматься сайклом нужно четыре-пять раз в неделю. А когда вожделенные формы отразятся в зеркале, можно перейти на двухразовое посещение тренировок в составе сильных, продвинутых групп.



ИНТЕРЕСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ





Совсем недавно немецкие ученые из Института спортивной медицины провели эксперимент с тучными дамами, заставив их крутить педали велосипеда. Да не просто так. А нагишом и под инфракрасным излучением.



40 женщин с избыточным весом от 76 до 125 кг, крутивших педали три раза в неделю по 45 минут, снизили свой вес на 2 и более кг, а объем талии и бедер сократился на 8 см, в то время как у необлучаемых - всего на 2 см.



Возможно, в скором времени фитнес-центры возьмут на вооружение данный метод, ну а пока мы будем сжигать жир традиционными методами.



На улице или в спортзале - неважно. Главное, что велосипед готов нам в этом помочь. И даже предоставить положительный побочный эффект в виде уменьшения или избавления от целлюлита и улучшения формы ног и ягодиц, что только приветствуется в преддверии пляжного сезона.



Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

@темы: Спорт

---

Финтес- гороскоп на апрель

[Chocolate girl]

Апрель несет с собой обновление организма, пробуждение от зимней спячки и включение резервных запасов организма в работу. Нам необходимо как можно больше витаминов и минералов для пополнения растраченных за зиму запасов, а тело истосковалось по серьезным нагрузкам и буквально требует спорта! Душа и тело едины, и весенние эротические и романтические настроения заставят нас работать над собой не только в вопросах изменения имиджа и поиска новых романтических увлечений, но и заниматься собственным телом – его красотой и гибкостью. Апрель – месяц театрализованных шоу и артистизма, поэтому сейчас наступает идеальное время для начала занятий танцами в любом стиле, который потребует ваша душа. Раскрепощайтесь и дышите полной грудью! А вот ленивых апрель не пощадит, и проблемы авитаминоза и ослабления иммунитета не минут тех, кто слишком жалеет себя и не хочет потеть в спортивном зале.



Ну а сам гороскоп находится здесь: http://www.passion.ru/h.php/viewhor/46/

@темы: Новости, Спорт

---

пресс!

[ибо вот]

Здравствуйте!



Я к вам за очень нужным советом



я занимаюсь каждый день (уже 2 месяца), а раньше через день:



- пн., ср., птн., субб. - пилатес по 2 часа

- вт., чтв., субб., воскр. - тренажерка 1,5 часа + час неперерывного бега



(могу и в дни пилетеса пойти на стадион на 1 часовую пробежку)



на пилатесе само собой пресс качается, а в тренажерке делаю по 160-260 раз в день (когда как успеваю) - по 20-30 раз в подход.



а пресс всё никак не "кубируется" и кожа возле пупка тонкой не становится



вопрос: что мне делать и до скольки увеличивать качания, чтоб были результаты?



вот он:

@темы: Спорт, комплексы упражнений